Sommeil : comment retrouver des nuits réparatrices ?

Le sommeil, ce besoin fondamental, semble de plus en plus difficile à satisfaire dans notre société moderne. Selon "Santé publique France", 30 à 50% des adultes souffrent de troubles du sommeil. "On a perdu une heure et demie de sommeil en 20 ans. C'est une catastrophe", souligne le docteur Véronique Lefebvre des Noëttes, psychiatre et gériatre à l'hôpital Émile Roux à Limeil-Brévannes (Val-de-Marne). 

Les causes de ces troubles sont multiples. L'anxiété, les écrans omniprésents et les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent pointés du doigt. Le lien entre notre état psychologique et la qualité de notre sommeil est d'ailleurs indéniable. Les pensées anxieuses et les préoccupations quotidiennes peuvent envahir notre esprit au moment où nous devrions nous détendre, empêchant ainsi le cerveau de se mettre en mode "repos". "Le sommeil est la résultante de beaucoup de choses, il est vital", ajoute le docteur Lefebvre des Noëttes.

Pourtant, des solutions existent. La relaxation et la respiration sont des techniques simples mais efficaces pour lutter contre l'anxiété d'endormissement. "On inspire par le nez. On bloque son diaphragme, on compte jusqu'à 9... et on respire", conseille le docteur. Ces méthodes permettent de réduire l'hypervigilance et de favoriser l'endormissement.

Des solutions à portée de main

Outre les techniques de relaxation, l'hygiène de vie joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Éviter les excitants après 16h, pratiquer une activité physique régulière mais pas trop tardive, et instaurer un rituel de coucher sont autant de gestes qui peuvent améliorer la qualité du sommeil. "Il faut se mettre en condition positive", insiste le docteur Lefebvre-Desnouettes.

Pour les personnes qui travaillent de nuit ou qui souffrent de décalages horaires, la mélatonine peut être une alternative aux somnifères. "C'est une excellente alternative aux somnifères classiques", affirme-t-elle, tout en précisant que son efficacité varie d'une personne à l'autre. Prendre de la mélatonine sous forme de complément peut aider à rétablir un cycle de sommeil plus naturel, sans les effets secondaires souvent associés aux somnifères traditionnels.

En fin de compte, retrouver un sommeil de qualité nécessite souvent de soigner d'autres aspects de notre vie. "Pour soigner le sommeil, il faut bien souvent soigner autre chose", conclut Flavie Flament. Le sommeil, miroir de notre bien-être global, mérite toute notre attention pour vivre mieux, en meilleure santé.