Trouble du sommeil : siestes, écrans, plantes... Comment réduire les insomnies ?

Les troubles du sommeil touchent de nombreux Français, et les solutions pour y remédier sont variées. Invité de Ça va beaucoup mieux, le psychiatre Pierre-Alexis Geoffroy, nous éclaire sur les meilleures pratiques pour réduire les insomnies.

Selon le spécialiste, la première étape pour améliorer la qualité de son sommeil est de respecter son rythme naturel. "Chacun a son besoin de sommeil personnel. Certains sont des courts dormeurs, d'autres des longs dormeurs. Il faut respecter son besoin de sommeil", explique-t-il. Il est donc essentiel de connaître son propre rythme et de s'y tenir autant que possible.

De plus, l'utilisation des écrans avant de se coucher est également un facteur perturbant. "Il faut éviter les lumières LED enrichies en bleu qui sont trop stimulantes", conseille le Dr Geoffroy. Il recommande de tamiser les lumières deux heures avant le coucher et de privilégier des activités relaxantes comme écouter un podcast ou lire un livre.

Il n'existe pas de niveau de preuves scientifiques suffisantes pour que les plantes soient recommandées à l'heure actuelle

Dr Pierre-Alexis Geoffroy

Les plantes et autres remèdes naturels sont souvent évoqués pour favoriser le sommeil. Cependant, le Dr Geoffroy reste prudent : "Il n'existe pas de niveau de preuve scientifique suffisant pour que ceci soit recommandé à l'heure actuelle." Le psychiatre préfère des méthodes plus éprouvées comme la thérapie cognitivo- comportementale et la luminothérapie, qui a montré des effets positifs sur l'insomnie.

La sieste peut être une solution pour récupérer, mais elle doit être courte. "Des siestes de 10 à 15 minutes peuvent aider à récupérer en attention et en concentration la journée", précise le Dr Geoffroy. Toutefois, pour ceux qui souffrent d'insomnie, il est préférable de privilégier le sommeil de nuit.

Enfin, l'environnement de la chambre joue un rôle crucial. "Il faut une température de chambre autour de 18 à 20 degrés et dormir dans l'obscurité complète", recommande le Dr Geoffroy. Des boules Quies peuvent également être utiles pour ceux qui vivent dans un environnement bruyant. En suivant ces conseils, il est donc possible d'améliorer la qualité de son sommeil et de réduire les insomnies. Pour des troubles persistants, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.