Comment reprendre le sport en douceur ? Les conseils du médecin des Bleus

Franck Le Gall, actuel médecin de l'Équipe de France de Football, nous livre ses anecdotes et les petits secrets médicaux des Bleus ! Il nous donne également ses conseils pour reprendre le sport dans la joie et sans se blesser.

Pour un Français sur trois, la pratique d'une activité physique est la résolution n°1. Source : Baromètre Sport Santé FFEPGV / Ipsos – 12ème édition

Crédit : AFP

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Reprendre une activité physique après une période d'inactivité peut sembler intimidant, mais avec les bons conseils, cela devient une aventure enrichissante. Le docteur Franck Le Gall, médecin de l'Équipe de France de football, nous livre ses recommandations pour une reprise sportive en douceur et sans blessures.

Pour commencer, il est essentiel de ne pas brûler les étapes. "L'idée, c'est de savoir d'où on part et de ne pas vouloir faire trop, trop vite", explique le docteur Le Gall. En effet, passer d'un niveau d'activité faible à une intensité élevée peut entraîner des blessures, comme les fractures de fatigue. "C'est ça qu'il ne faut pas faire quand on veut reprendre une activité", insiste-t-il.

La progressivité est donc la clé. Le Gall recommande de s'engager dans une routine régulière, avec "au moins 3 plages d'activité dans la semaine", chaque séance durant "au moins une demi-heure". Cette approche permet au corps de s'adapter progressivement à l'effort, réduisant ainsi le risque de blessures.

Des précautions indispensables

L'échauffement est également un aspect crucial de la préparation physique. "Un sportif de haut niveau, quand il s'échauffe sur le terrain, il commence par trottiner", précise Le Gall. Pour les amateurs, un footing léger peut suffire comme échauffement, mais pour des activités plus intenses comme le football ou le paddle, un échauffement plus complet est recommandé.

Le choix de l'activité physique doit aussi être adapté à l'âge et à la condition physique de chacun. "Le foot à partir de 50 ans, [...] ce n'est pas la meilleure activité qui soit", avertit le médecin. Il conseille de privilégier des activités moins traumatisantes pour les articulations, comme la natation ou le vélo, surtout si des douleurs articulaires sont présentes.

Enfin, l'écoute de son corps est primordiale. Les courbatures, par exemple, sont un indicateur de l'effort fourni. "Effectivement la courbature le lendemain ou deux jours après, c'est le marqueur de ce que vous avez fait", note Le Gall. Cependant, il est important de ne pas pousser son corps au-delà de ses limites, car cela pourrait compromettre la capacité à poursuivre l'activité physique régulièrement.

En conclusion, reprendre le sport doit être une démarche progressive et réfléchie. Avec les conseils avisés du docteur Franck Le Gall, chacun peut trouver le chemin vers une pratique sportive épanouissante et bénéfique pour la santé ! "Peu importe la patho... aller dans le sens du mouvement", résume-t-il, soulignant l'importance de rester actif tout en respectant les signaux de son corps.

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