Les oreillers ergonomiques pour soulager les douleurs cervicales : ça marche ou ça marche pas ?

Les douleurs aux cervicales sont très dérangeantes. Souvent accentuées au réveil, certains consommateurs se tournent alors vers des oreillers dits ergonomiques.

Il y a généralement beaucoup de marketing derrière le terme d'oreiller ergonomique. Ces coussins ne ressemblent pas aux oreillers classiques, carrés avec un rembourrage en plumes ou en polyester. La plupart du temps, ils ont une découpe particulière, habituellement en forme de vague pour épouser la forme de la tête et de la nuque. 

Les coussins ergonomiques sont en mousse viscoélastique à mémoire de ferme ou moulées au latex, afin de s'adapter aux pressions. Leur promesse est d'offrir un bon maintien, empêcher que la nuque ne soit dans une mauvaise position et d'éviter les tensions musculaires excessives qui mènent aux douleurs. 

L'efficacité concrète de ces oreillers

Les oreillers ergonomiques n'ont pas démontré leur supériorité par rapport aux oreillers classiques. Ils ne conviennent pas à tout le monde. En effet, d'après le kinésithérapeute Jérôme Auger, "en réalité, cela dépend beaucoup de sa morphologie". 

Selon le spécialiste, le plus important est d’avoir un oreiller assez grand qui permet de bouger la nuit et de rester dans une position correcte, "sans trop de tensions musculaires".  L'oreiller peut être ergonomique ou non, selon votre préférence. L'important est d'essayer votre coussin et vous sentir bien avec.

Un oreiller confortable qui permet de garder un bon alignement de la tête avec la colonne vertébrale, réduit les contraintes, et aide à limiter les tensions.

Dormir avec l'épaule contre l'oreiller

Si vous souffrez de douleurs cervicales, il est préférable d'opter pour un oreiller rectangulaire. En effet, ce dernier permet de dormir avec l'épaule contre l'oreiller, et non pas l'épaule sur l'oreiller. 

Par ailleurs, selon les personnes et la position dans laquelle elles dorment, le coussin sera plus ou moins ferme et épais. 
L’oreiller n’est pas toujours l’unique responsable de ses douleurs. Pour prévenir les tensions, il est important d’avoir un cou à la fois très mobile et solide.

Quel exercice faire pour réduire les douleurs ?

Tout comme le dos, il est crucial de muscler votre cou ! Pour ce faire, n'hésitez pas à suivre les recommandations de Jérôme Auger en faisant un exercice simple. 

Allongez-vous sur le ventre, la tête en dehors du lit et maintenez cette position une minute. Ensuite, mettez-vous sur le côté également une minute et revenez sur le dos, avant de terminer sur l'autre côté. Il s'agit d'un excellent exercice de gainage. 

Si vous avez une pathologie aux cervicales, il faut vous assurer auprès de votre médecin ou kiné, que cet exercice n'est pas contre-indiqué. 

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