Gainage : comment tonifier son corps en seulement quelques minutes ?

Plutôt que de s'inscrire à une salle de sport où on ne mettra les pieds que 3 fois dans l'année, essayons de nous tonifier à la maison en quelques minutes par jour grâce...au gainage !

Illustration d'un homme et d'une femme en train de faire du sport.

Crédit : Pixabay

LA ROUTINE DE LA SEMAINE - Gainage : comment tonifier son corps en quelques minutes ?

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Le gainage est un type d'exercice de renforcement musculaire, qui vise à maintenir une position spécifique durant une certaine durée. On vise alors les muscles abdominaux et les muscles lombaires. Le gainage participe aussi à l'amélioration des performances sportives effectuées au quotidien, et permet également d'améliorer votre équilibre et la stabilité.

Comment s'y prendre ? Il existe plusieurs exercices, plus ou moins connus, comme "la fameuse planche". Vous êtes en position de pompe en appui sur les avant-bras et vous vous tenez tel quel. "L'idée est d'avoir le corps qui forme une espèce de ligne droite de la tête aux talons. Il ne faut pas avoir les fesses en l'air parce que le risque, c'est que l'on sollicite trop le dos, et que l'on se fasse mal", explique le docteur Jimmy Mohamed. On va alors contracter les abdominaux, les fessiers et les cuisses. Ne retenez pas votre souffle, et respirez de façon régulière.

Mais comment intégrer ces exercices dans son quotidien ? "On peut commencer par des séances de 15 minutes tous les jours. Dites-vous que vous n'avez pas besoin de vous habiller pour aller à la salle de sport. Le gainage ne nécessite pas d'équipements spécifiques. Vous pouvez même faire les exercices en pyjama", assure-t-il. Si vous débutez, contentez-vous d'une série de 3 x 30 secondes. Dès les premières vingtaines de secondes, pour pourrez sentir que votre corps travaille.

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