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La luminothérapie contre la dépression saisonnière, ça marche ou ça marche pas ?
Certaines personnes sont plus météosensibles que d’autres. Avec les jours qui raccourcissent et le manque de soleil, elles ont le moral dans les chaussettes. La luminothérapie est-elle une solution vraiment efficace pour lutter contre la dépression saisonnière ? Le point.
Manque d'énergie, troubles de l'humeur, hypersomnolence.... des signes de dépression saisonnière
Crédit : Thinkstock
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Trois millions de Français sont touchés par la dépression saisonnière. De nombreuses personnes ressentent une baisse de moral en automne et en hiver à cause du manque de lumière.
En France, 5% de la population souffre de symptômes plus sévères : troubles de l'humeur, fatigue, somnolence, envies de sucre... En attendant que cette dépression disparaisse naturellement au printemps, la luminothérapie peut être une solution efficace, utilisant la lumière comme thérapie.
Il a été prouvé que s'exposer à la lumière du jour, surtout le matin, aide à réguler des neurotransmetteurs comme la sérotonine, l'hormone du bonheur et la mélatonine, l'hormone du sommeil. Ces dernières sont cruciales pour la vitalité et le bien-être.
Quand l'exposition naturelle est insuffisante, une lampe de luminothérapie, disponible dans le commerce, peut-être une excellente alternative. Les lampes de luminothérapie imitent la lumière naturelle du jour et émettent une lumière blanche intense.
Leur intensité doit atteindre 10.000 lux, le lux étant l'unité de mesure de l'éclairement lumineux. À titre de comparaison, une lampe de chevet diffuse entre 300 et 500 lux, une journée nuageuse environ 2.000 lux, et une journée ensoleillée 100.000 lux.
Efficace dans 60 à 70% des cas
Dès les premiers jours d'utilisation, une amélioration est perceptible, la luminothérapie agissant rapidement. En général, les personnes se sentent nettement mieux après 3 à 4 semaines. Selon les études, elle est efficace dans 60 à 70% des cas. Si elle ne fonctionne pas, cela est souvent dû à une mauvaise utilisation.
Pour optimiser l'efficacité du traitement, il est crucial de s'exposer quotidiennement, le matin, idéalement dans l'heure suivant le réveil et avant neuf heures. Avec une lampe de 10.000 lux, une demi-heure d'exposition est généralement recommandée. Il est essentiel de respecter la durée et la distance indiquées sur la notice de l'appareil.
Le visage doit être orienté vers la lampe pour que la lumière atteigne la rétine, sans fixer directement pour éviter l'éblouissement. Des lunettes de luminothérapie existent également, permettant de se déplacer librement, mais elles sont plus coûteuses.
Les lampes sont disponibles à partir de 40 euros, pouvant atteindre 200 euros ou plus. Lors de l'achat, il est important de vérifier la présence du marquage CE, garantissant un filtre UV pour protéger les yeux et la peau.
