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Rentrée : comment créer de nouvelles habitudes de santé durables
Avec une approche adaptée, le cerveau peut s'habituer à de nouvelles routines. Découvrez comment éviter les erreurs fréquentes et intégrer des pratiques saines dans votre vie quotidienne.
Pour un Français sur trois, la pratique d'une activité physique est la résolution n°1. Source : Baromètre Sport Santé FFEPGV / Ipsos – 12ème édition
Crédit : AFP
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Votre cerveau possède une incroyable plasticité. En effet, cela lui permet de se réorganiser et de former de nouvelles connexions neuronales.
Imaginez ces connexions comme des chemins dans une forêt dense. Créer une nouvelle habitude revient à tracer un nouveau sentier. Au début, chaque pas demande un effort conscient, mais avec la répétition, le chemin devient plus facile à emprunter. Ainsi, les comportements deviennent automatiques, formant une "autoroute de l'habitude". L'objectif est de rendre ce chemin si évident et agréable que votre cerveau le choisira naturellement.
Lorsqu'il s'agit d'adopter de nouvelles habitudes, certaines erreurs courantes peuvent entraver votre progression. La première est de vouloir tout changer d'un coup. Passer de sédentaire à faire 100 squats par jour est une recette pour l'échec.
Adopter plusieurs habitudes à la fois peut être contre-productif
Il est essentiel de procéder progressivement pour que les changements soient durables. Une autre erreur est d'avoir des attentes irréalistes et de viser la perfection, ce qui mène souvent à l'abandon. Il est important d'accepter les faux pas et de se fixer comme règle de ne pas rater deux jours d'affilée.
Compter uniquement sur la volonté est également une erreur, car la discipline est une ressource limitée. Pour qu'une habitude s'installe, elle doit être rendue facile et agréable, plutôt que de compter seulement sur la force mentale. Enfin, adopter plusieurs habitudes à la fois peut être contre-productif.
Se concentrer sur une habitude à la fois vous permet de la consolider avant de passer à la suivante, augmentant ainsi vos chances de succès.
Offrez-vous une récompense après l'effort
Pour changer vos habitudes de manière efficace, il est crucial de jouer avec votre environnement et la psychologie de votre cerveau. Répétez une action dans un contexte constant, comme fixer une heure et un lieu précis pour une activité. Cela vous permettra de renforcer les connexions neuronales.
Créez des signaux visuels pour rendre la bonne habitude visible et la mauvaise invisible. Cela peut vous inciter à adopter des comportements positifs. Par exemple, placer un livre sur la table basse peut vous encourager à lire plutôt que de regarder la télévision. Rendez l'habitude plaisante en l'associant à quelque chose d'agréable, comme écouter de la musique pendant le sport. Offrez-vous une récompense après l'effort, comme un bon thé glacé ou un bain chaud, pour renforcer le comportement.
Enfin, commencez petit. Démarrez avec des objectifs si petits que l'échec est impossible. Faites par exemple une minute de méditation ou cinq pompes afin de ressentir un sentiment de réussite et de progression. Ce dernier est un puissant moteur de motivation. En appliquant ces stratégies, vous n'avez plus besoin de compter uniquement sur la volonté. Vous adaptez votre environnement et votre cerveau pour que les bonnes habitudes deviennent votre choix par défaut.
