Sommeil : comment reprendre le rythme à la rentrée

La rentrée marque souvent un retour à la routine, mais après un été de grasses matinées et de soirées prolongées, notre horloge biologique peut avoir du mal à se réajuster. "Qui dit rentrée dit reprise du travail, des cours avec un réveil qui sonne un petit peu trop tôt", souligne Flavie Flament. Ce changement peut perturber notre sommeil, un pilier essentiel de notre santé.

Le docteur Pierre Philip, chef du service de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, explique que "le sommeil est essentiel dans cette façon que l'on a de prendre soin de soi et de sa santé mentale". Il est donc crucial de retrouver un rythme de sommeil régulier pour maintenir notre bien-être.

Des conseils concrets pour une transition en douceur

Pour faciliter cette transition, il est conseillé de commencer à ajuster progressivement son horaire de lever avant la rentrée. "Il faut graduellement commencer à regagner un peu en sens inverse", recommande le docteur Pierre Philip. Cela signifie avancer l'heure de lever de 20 à 30 minutes chaque jour pour atteindre l'horaire souhaité à la rentrée.

L'exposition à la lumière joue également un rôle clé. "Si vous prenez de la lumière le soir, que vous avez des activités sociales le soir, ça vous bascule plutôt en retard de phase", explique-t-il. Pour contrer cela, il est conseillé de s'exposer à la lumière naturelle le matin et de réduire l'exposition le soir.

Les enfants et les adolescents, en particulier, ont des besoins de sommeil différents : "Les besoins de sommeil des adolescents sont beaucoup plus importants que les adultes", rappelle le professeur. Il est donc essentiel de veiller à ce qu'ils se couchent suffisamment tôt pour garantir un sommeil réparateur.

Enfin, pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, le docteur Pierre Philip suggère quelques astuces simples : "Vous pouvez aussi prendre une douche fraîche un peu prolongée, ça va abaisser votre corps." Cela aide à signaler au corps qu'il est temps de dormir. L'hydratation constitue également un élément essentiel et souvent oublié, surtout en période de chaleur.

En conclusion, retrouver un bon rythme de sommeil à la rentrée demande un peu de discipline et d'organisation, mais les bénéfices pour notre santé et notre bien-être en valent largement la peine !