Sommeil : l'obscurité aide-t-elle vraiment à dormir ?

Même si vous avez peur du noir, la lumière n'est pas forcément votre allié pour bien dormir. L'obscurité est essentielle pour avoir un bon sommeil. En effet, la lumière nocturne est une pollution qui a des effets négatifs moins connus sur notre sommeil, mais bien réels.

Premièrement, cette lumière nocturne perturbe ce qu'on appelle le rythme biologique. La lumière nocturne perturbe nos rythmes biologiques. 

Même faible, la lumière a un impact sur votre endormissement. Pour vous endormir, il est nécessaire que votre organisme sécrète une hormone bien précise. Appelée mélatonine, elle n'est produite que durant la nuit. 

Une étude australienne a ainsi montré que même des niveaux faibles de luminosité, comme l'équivalent d'une veilleuse, peuvent retarder d'une vingtaine de minutes la production de mélatonine, et d'autant le moment de l'endormissement.

Pour information, il est estimé qu'un quart des Français sont exposés à l'éclairage public jusque dans leur chambre à coucher.

Quelles sont les conséquences sur la santé ?

La lumière peut impacter la qualité et la durée de votre sommeil. Le sommeil profond peut être moins récupérateur. 

De plus, perturber votre rythme biologique, peut affecter votre métabolisme et système immunitaire. Cela peut également augmenter le risque de maladies comme le diabète, cancer et des maladies cardiovasculaires. De nouvelles recherches ont même montré qu'être exposé la nuit à la lumière artificielle pourrait augmenter le risque de maladie d'Alzheimer. 

À l'intérieur, il est préférable de ne pas prendre l'habitude de s'endormir en laissant la télé ou une lampe allumée. Des études montrent que cela maintient le corps en alerte. Par ailleurs, cela augmente la fréquence cardiaque et induit une moins bonne régulation de la glycémie, le taux de sucre dans le sang.

Si la lumière peut avoir de tels effets, c'est parce que toutes les fonctions de l'organisme (la production d’hormones, la température corporelle...) sont régulées par le rythme circadien, un cycle de 24 heures, qui est synchronisé par la lumière. 

Des conseils pour un sommeil de qualité

Par conséquent, il est important de pratiquer l'extinction des feux avant d'aller se coucher. C'est pour cette raison qu'il est déconseillé d'utiliser des écrans peu avant l'endormissement. 

Si vous n'avez pas de volets ou de rideaux pour bloquer la lumière extérieure, il est recommandé de mettre un masque de sommeil sur les yeux. 

Pour rappel, même en ayant les paupières fermées, la lumière peut passer à travers. 

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