Santé : pourquoi faut-il monter au moins 50 marches par jour en chantant ?

Nouveau défi pour la rentrée scolaire : monter les escaliers dès que l'on peut. Il s’agit d’un défi labellisé "Grande cause nationale" organisé jusqu’à fin septembre par la Fondation Cœur et Recherche. C’est simple, il faut monter au moins 50 marches par jour. Il n’y pas de compétition. L’important, c’est de le faire tous les jours, à son rythme, de préférence assez soutenu, et si possible en chantant.

C’est un exercice très efficace. En le faisant, on ne remporte pas de médaille, mais on lutte contre la sédentarité et on améliore sa condition physique et sa santé globale.

Monter chaque jour au moins 50 marches, soit l’équivalent de 5 étages, réduit de 20% le risque de maladies cardiovasculaires. C’est ce qu’a montré une étude américaine publiée en septembre 2023 et portant sur plus de 450.000 personnes. Les montées d’escaliers sont un bon moyen d’améliorer sa santé cardiaque et son souffle.

Cela permet aussi de réduire le taux de mauvais cholestérol et la tension artérielle. Rappelons que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité après 65 ans.

Faut-il monter 50 marches d'affilée ?

Pas besoin de gravir les 50 marches en une seule fois, mais dans la journée. "En revanche, il est conseillé de les gravir assez rapidement, de façon à être un peu essoufflé, mais sans que cela n'empêche de parler ni de chanter", souligne le Pr François Carré, cardiologue et membre de la fondation Cœur et Recherche.

Chanter n'est pas obligatoire. C’est juste pour avoir une idée de son niveau d’essoufflement. "Si on peut fredonner quelques paroles de sa chanson favorite, ça veut dire qu’on est à une intensité modérée", précise le cardiologue. Les premiers jours, ça peut paraître difficile, mais une fois entraîné, on y arrive de mieux en mieux.

Les bienfaits de l’exercice au niveau cardiorespiratoire se font, en général, sentir dès trois à quatre semaines. L’avantage de la montée d’escalier, c’est d’être à la fois un exercice d’endurance et de renforcement musculaire.

L’idée de ce défi, c’est que monter les escaliers devienne une routine et qu’on évite dès que possible de prendre l’ascenseur ou l’escalator.

Chercher les escaliers

On trouve souvent plus facilement l’ascenseur ou l’escalator. Les escaliers ne sont pas toujours bien signalés. Mais ça vaut la peine de chercher à les prendre, car non seulement c’est bon pour le système cardiovasculaire, mais c’est aussi bénéfique pour la santé des os et cela donne de la puissance dans les jambes.

En plus, si on ne se tient pas à la rampe, les muscles stabilisateurs au niveau du dos et de l’abdomen sont sollicités. Et si vous êtes pressé, dites-vous que cela vous fera gagner du temps à long terme. Plusieurs études ont montré que prendre l’habitude de monter les escaliers est lié à une augmentation de l’espérance de vie.

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