Les multiples bienfaits de la sieste pour la santé

Les vacances sont synonyme de repos pour beaucoup et offrent l'occasion de compenser le manque de sommeil par la sieste. Faut-il la poursuivre après l'été ?

Un homme se repose à l'abris d'un arbre

Crédit : Magali Cohen / Hans Lucas / Hans Lucas via AFP

SOMMEIL - Les bienfaits de la sieste

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Le sommeil est extrêmement important pour votre santé et bien-être général. À l'inverse, un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité a des conséquences néfastes sur votre organisme. Selon des enquêtes récentes, un Français sur deux estime avoir un sommeil insuffisant en quantité et en qualité.

En moyenne, on dort 6 h 42 en semaine, ce qui est moins que les recommandations qui sont de 7 et 9 heures par nuit. La sieste peut donc être un bon moyen de compenser ce manque de sommeil. Même une courte sieste de moins de 30 minutes, permet de compenser un manque de sommeil d'environ 1h30.

L'important est de vous écouter et savoir repérer quand votre corps a besoin de repos. Premiers bâillements, paupières lourdes... restez à l'affut des signaux que votre corps vous envoie. Il est fréquent de ressentir une baisse de vigilance et une propension naturelle à l'endormissement en début d'après-midi.

Quels sont les autres bienfaits de la sieste ?

Faire une sieste a de nombreux bienfaits. Premièrement, elle permet de retrouver un regain d'énergie et d'améliorer ses performances durant l'après-midi, d'être plus concentré, plus créatif, et moins stressé. En diminuant le stress, la sieste fait aussi baisser la sensibilité à la douleur. Quand elle compense une dette de sommeil, elle permet de réduire le risque d'avoir un accident cardiovasculaire.

Elle renforce le système immunitaire, affaibli lorsqu'on ne dort pas assez. Et elle aide à mieux réguler son poids, car le manque de sommeil a tendance à augmenter l'appétit.

Comment faire une sieste efficace ?

Pas la peine d'être dans le noir complet. On met son portable sur silencieux et on programme l'alarme 20 à 30 minutes plus tard, en fonction du temps que l'on met, en général, pour s'endormir. Il faut éviter de s'assoupir trop longtemps pour ne pas se réveiller vaseux. En plus, faire une sieste trop longue peut perturber l'endormissement le soir et empiéter sur la nuit à venir.

Attention, il faut laisser au moins 6h entre la fin de la sieste et l'heure du coucher.

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