"Il faut casser la spirale du déconditionnement" : comment reprendre une activité physique après la canicule

Après la canicule, le corps met du temps à récupérer. Le système cardiovasculaire a été mis à rude épreuve. On a été un peu déshydratés. Rappelons que 1 à 2% de déshydratation représente une baisse des performances physiques et intellectuelles importantes. Le sommeil a également été de mauvaise qualité et tout notre système est en alerte. Paradoxalement, tandis que le corps est épuisé, il est pourtant venu le moment de se remettre en mouvement. 

Il faut casser la spirale du déconditionnement. La sédentarité n'est pas une bonne chose sur le long terme. C'est donc le moment de se remettre en mouvement pour dire au corps qu'il va falloir se réadapter à l'effort, mais également aux températures qui vont augmenter. Cela s'appelle l'acclimatation thermique à l'effort. En dessous de 30 degrés, il n'y a quasiment aucun risque de faire du sport, même en plein air.

Si vous vous remettez à faire une activité physique, vous devez vous fixer un objectif de 50 à 60% d'intensité maximum lors de vos entraînements et ne pas hésiter à y aller progressivement. N'espérez pas retrouver un niveau normal avant sept à dix jours. Il faut aussi rattraper sa dette de sommeil pour mieux récupérer. 

Pour les moins sportifs, il est conseillé de reprendre la marche rapide, 20 à 30 minutes quotidiennement. Enfin, il est déconseillé d'acheter des vitamines pour se remettre en forme. Cela ne sert strictement à rien. Si vous voulez du magnésium, prenez du chocolat. Si vous manquez de potassium, mangez une banane. Mais, surtout, l'essentiel est de bien s'hydrater. 

À lire aussi

météo

Incendies : Emmanuel Macron promet pour le Var "les mêmes dispositifs" d'aide qu'en Gironde