Sommeil : pourquoi dort-on mal lorsqu'on part en vacances ?

Lorsqu'on est fatigué le soir, il peut être difficile de s'endormir malgré l'envie, le besoin et l'élimination des écrans. Le sommeil est une fonction indispensable, mais il ne peut être commandé à volonté. Pour les personnes stressées, trouver le sommeil peut s'avérer particulièrement ardu. D'un point de vue évolutif, dormir représente un risque, car en fermant les yeux, on devient plus vulnérable. Ainsi, notre système a développé une veille résiduelle, une vigilance inconsciente qui peut perturber le sommeil, notamment lors de la première nuit en vacances.

Cette hypervigilance est souvent inconsciente, créant un cercle vicieux d'anxiété de performance : la fatigue pousse à vouloir dormir, mais le stress empêche de lâcher prise, ce qui génère encore plus de stress. De plus, le corps suit un "train du sommeil", un rythme naturel qui nous incite à dormir à la même heure chaque jour. 

Comment réussir à plus facilement s'endormir ?

Manquer ce train du sommeil, cela signifie rater le passage de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, il est conseillé de prendre 1.9 mg de mélatonine, disponible sans ordonnance en pharmacie, environ 20 minutes avant le coucher. Ce complément favorise l'endormissement sans effets secondaires ni dépendance, bien qu'il ne soit pas efficace pour les troubles du sommeil sévères. Lire un livre, surtout s'il est ennuyeux, peut également aider à s'endormir rapidement.

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22/07/2025 à 07:25 - 03m04s