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Huile d'olive, colza, chanvre... Quelles sont les meilleures pour la santé ?
Angèle Ferreux-Maeght, cheffe et naturopathe fait le point sur les bonnes huiles végétales pour la santé, celles à découvrir pour de nouveaux plats et celles à éviter.
Comment bien consommer les huiles végétales ?
Crédit : Dimitri Karastelev / Unsplash
Huile d'olive, de tournesol, de noix, de sésame... On a l'embarras du choix au rayon des huiles alimentaires. Utilisées chaudes pour la cuisson ou froides pour les salades, elles réveillent les goûts et les saveurs. Mais, lesquelles privilégier et sont-elles toutes de qualité ? Et quelles huiles pour quels usages ?
"Notre corps a besoin d'huile. On doit consommer entre 2 et 4 cuillères à soupe d'huile végétale de cuisson et assaisonnement confondu, par jour, parce que les huiles contiennent des acides gras essentiels, qu'on ne peut pas fabriquer nous-mêmes", démarre Angèle Ferreux-Maeght, cheffe de La Guinguette d'Angèle et naturopathe au micro de Nous Voilà Bien !. "On n'est pas obligé d'en acheter dans les magasins bio. En revanche, il faut toujours essayer de choisir une huile vierge, extra-vierge ou pressée à froid", poursuit la cheffe.
Les marques d'huiles à proscrire dans les grandes surfaces sont "Isio 4, Fruit d'Or et Lesieur" et celles à privilégier sont : "Émile Noël et Jean Hervé", révèle Angèle Ferreux-Maeght. "On reconnaît les bonnes huiles parce qu'elles sont dans des bouteilles en verre teinté et qu'elles se conservent au frigidaire. On les met sur les soupes, les légumes et en salades", poursuit-elle.
Quelles sont les meilleures huiles pour la santé ?
Les huiles les plus riches en oméga 3 sont celles de cameline, germe de blés, de pépins de courge, de sésame, de lin, de chanvre, de graines de chia, détaille Angèle Ferreux-Maeght. "On n'ose pas s'en servir parce qu'on ne les connaît pas, parce qu'elles coûtent plus cher aussi", décrit-elle. On peut donc "commencer par acheter une petite bouteille d'huile de cameline, une petite bouteille d'huile de noisette (...) Les bonnes épices et les herbes aromatiques suffisent largement à faire de bons plats au quotidien".
Les meilleures huiles pour le cœur et le cerveau sont celles riches en oméga 3 : le chanvre, la cameline et le colza. "Attention, elles sont très sensibles à la chaleur, donc elles ne se chauffent pas", précise Angèle Ferreux-Maeght.
Pour assaisonner les salades et les plats : vous pouvez miser sur l'huile de noix. Pour la vinaigrette et la mayonnaise, choisissez l'huile de sésame. Et si vous avez envie de friture de plats au wok, privilégiez l'huile d'olive, de sésame ou d'arachide.
Quid des soins de beauté à l'huile ?
Angèle Ferreux-Maeght conseille de faire des bains de bouche "avec de l'huile de sésame à jeun, au réveil. L'idéal c'est de le faire pendant 10 minutes (...) on n'avale surtout pas cette émulsion. Le bain de bouche à l'huile va permettre de dissoudre les molécules indésirables qui sont liposolubles", c'est-à-dire les molécules que vous ne pouvez pas atteindre en vous brossant les dents, entre autres.
"Je vous assure que pour une haleine de déesse, il n'y a rien de mieux", explique aussi Angèle Ferreux-Maeght avant de conclure : "On peut aussi mettre de l'huile de coco sur les cheveux pour s'inspirer des secrets de beauté des tahitiennes", et "pour la peau je recommande de l'huile de chanvre".
