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Bien-être : sommeil, alimentation, liens sociaux... Comment vivre longtemps et en bonne santé ?
Découvrez les conseils essentiels du Dr. Jimmy Mohamed pour vivre longtemps et en bonne santé : de la réduction du stress à une alimentation équilibrée, en passant par des relations sociales solides.
Photographie d'illustration
Crédit : Photo de bruce mars sur Unsplash.
À l'occasion de notre journée spéciale consacrée au bien vieillir, le Dr. Jimmy Mohamed partage ses recommandations pour vivre longtemps et en bonne santé. Tout d’abord il faut comprendre que dans une cellule nous avons un noyau et dans ce noyau nous avons de l’ADN avec des chromosomes. Notre longévité est en partie déterminée par l'état de nos télomères, ces structures situées aux extrémités de nos chromosomes.
Avec le temps, les télomères raccourcissent et finissent par disparaître, provoquant ainsi la mort cellulaire et le vieillissement. La clé pour vivre plus longtemps réside donc dans la préservation de nos télomères. Mais alors comment réduire ce stress ? Pour cela, libre à vous de trouver votre stratégie mais ça peut être de la méditation, de la relaxation, de la cohérence cardiaque cette technique qui consiste à respirer plus lentement ou même tout simplement bien dormir. Le docteur Jimmy Mohamed partage avec vous, 3 conseils pour vivre plus longtemps et en bonne santé.
Réduire le stress par le sommeil
Bien dormir est essentiel non seulement pour réduire le stress mais aussi pour réparer nos cellules. Pendant le sommeil, des enzymes appelées télomérases réparent les télomères, comme des petites couturières, contribuant ainsi à ralentir le vieillissement cellulaire. Le Dr. Mohamed insiste : "Bien vieillir commence par une bonne nuit de sommeil".
Adopter une alimentation saine
Le Dr. Mohamed rappelle également l'importance d'une alimentation équilibrée. Une étude montre qu'à 60 ans, remplacer les aliments ultra-transformés, les sodas et la malbouffe par des fruits, des légumes, des noix, des huiles de qualité comme l'huile d'olive, des lentilles et du poisson blanc - un régime méditerranéen - peut augmenter l'espérance de vie de neuf ans.
Renforcer les liens sociaux
Enfin, une étude de l'Université d'Harvard, la plus longue jamais réalisée sur le bonheur, commencée en 1938 et toujours en cours. Les chercheurs ont suivi des personnes de tout milieu social, des quartiers défavorisées aux plus riches en analysant leur état physique, mentale mais aussi émotionnel. Contre toute attente, la clé du bonheur réside non pas dans les belles voitures ou les beaux voyages mais dans les relations sociales. Ce qui permet de vivre longtemps et en bonne santé, c’est d’avoir des amis, des proches, de la famille sur qui on peut compter.
