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Seniors : activité physique, alimentation... Comment garder la forme après 60 ans

Les enfants peuvent passer la journée à courir sans jamais s'épuiser, mais cela devient plus difficile à mesure que l'on vieillit. À 60 ans, notre niveau d'énergie n'est souvent plus le même qu'à 20 ans. Alors, comment préserver sa vitalité malgré les années ?

Faire du sport pour maintenir sa masse musculaire
Crédit : Roxy/Courrèges
Aline Perraudin
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Avec l'âge, il est courant de ressentir une baisse d'énergie. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène, dont la perte progressive de la masse musculaire. "Dès la quarantaine, on peut perdre jusqu'à 1 % de muscles par an", explique le Dr David Hupin, médecin du sport au CHU de Saint-Étienne et co-auteur du livre Défatiguez-vous (Éd. Marabout).

"Si on n'a pas fait assez d'activité physique pour contrecarrer ce phénomène, trente ans plus tard, on peut se retrouver avec 30% de muscles en moins, ce n'est pas rien !" Cette diminution de la masse musculaire entraîne également une perte de force.

La baisse de force rend certaines tâches du quotidien plus éprouvantes, nécessitant plus d'énergie et provoquant une fatigue accrue. De plus, on observe une diminution de la capacité aérobie, c'est-à-dire la capacité du corps à utiliser efficacement l'oxygène lors d'un exercice physique, ce qui explique pourquoi le moindre effort peut sembler plus difficile.

Avec l'âge, la récupération après l'effort est également moins efficace. Cependant, l'énergie, tout comme la force, peut se maintenir avec des efforts réguliers.

Bouger et consommer des protéines en quantité suffisante

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Pour préserver son énergie, la clé réside dans une activité physique régulière. Peu importe l'activité choisie, marche, vélo, jardinage, l'essentiel est de bouger autant que possible ! L'alimentation joue également un rôle crucial. C'est le carburant de notre corps. Manger de manière équilibrée et variée permet d'éviter les carences, tandis qu'une consommation suffisante de protéines est essentielle.

En vieillissant, le système digestif devient moins performant, ce qui nécessite une augmentation de la consommation de protéines après 65 ans. Ces dernières se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais également dans les sources végétales comme les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) et les noix. Il est bénéfique de diversifier ses sources de protéines, à la fois animales et végétales. À l'inverse, il est conseillé d'éviter les aliments ultra-transformés et riches en sucre. Bien qu'ils puissent offrir un regain d'énergie temporaire, ils tendent à provoquer de la fatigue peu après.

Enfin, il est crucial de rester hydraté. La sensation de soif diminue avec l'âge, mais la déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue importante.

Faire une petite sieste pour un regain d'énergie

Il faut aussi dormir suffisamment. On peut faire une petite sieste. Si elle n'est pas trop longue et qu'on la fait en début d'après-midi, elle ne compromet pas le sommeil de la nuit et permet de retrouver un regain d'énergie.

Il n'est pas normal, même à un âge avancé, de se sentir constamment fatigué. Alors, si c'est le cas, mieux vaut en parler à son médecin : des causes médicales peuvent fatiguer, comme l'apnée du sommeil, souvent à l'origine de somnolence dans la journée, ou d'autres pathologies, comme l'anémie, l'hypothyroïdie, mais aussi des symptômes dépressifs. Leur prise en charge peut permettre de retrouver de l'entrain.

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