Ménopause : ce qu'il faut savoir sur la perte et la prise de poids

La ménopause concerne 14 millions de femmes en France. Très souvent, elle s'accompagne pour elles d’une prise de poids, mais celle-ci n’est pas si importante que cela. On a toujours cette impression, qu’au moment de la ménopause, une femme risque de prendre beaucoup de poids et très rapidement. 

Or, si on regarde les courbes de prise de poids au cours de la vie, on se rend compte qu’on prend du poids très progressivement tout au long de la vie, un kilogramme par si un kilogramme par là, et que le poids n’explose pas au moment de la ménopause. Une femme ne prendra au moment de la ménopause en moyenne qu’entre 2 et 5 kg.

On a pourtant l’impression que le corps change au moment de la ménopause. Avec la ménopause on a un arrêt de la production d’hormones qui change la composition corporelle et la répartition de la graisse. Au moment de la ménopause, on accélère la perte de la masse musculaire au profil de la masse graisseuse et cette graisse va se répartir comme chez les hommes au niveau abdominal. On passe d’une forme de poire avec des hanches, on parle de silhouette gynoïde en langage médical, à une forme de pomme avec du ventre, on parle alors de silhouette androïde comme chez les hommes.

Les envies de grignotage sont-elles liées à la ménopause ?

Certaines femmes disent avoir envie de manger beaucoup plus notamment des aliments sucrés, au moment de la ménopause. L'un des symptômes les plus fréquents sont les bouffées de chaleur qui surviennent en particulier la nuit. Du coup les femmes dorment moins et forcément, quand on a mal dormi, on a envie de manger et de grignoter des aliments sucrés. 

C’est pourquoi certaines femmes vont prendre plus de poids mais c’est lié finalement aux symptômes désagréables qui perturbent leurs nuits. Il faudra traiter ces symptômes pour améliorer la qualité du sommeil qui permettra d’arrêter les grignotages.

Comment perdre du poids ?

Il faut arrêter de croire que deux heures de sport par semaine à faire des abdominaux à n’en plus finir aidera à perdre du poids ou du ventre. C’est illusoire de croire que ça marche. Le sport que vous faites ne représente en moyenne que 15% des calories que vous allez brûler. 

L’idée est d’augmenter votre dépense énergétique tous les jours : prendre des escaliers, marcher un peu plus et faire du renforcement musculaire pour lutter contre la perte de masse musculaire. Enfin, et ce conseil est valable pour toutes les personnes qui veulent perdre du poids et qui pensent ne rien manger, notez sur une semaine tout ce que vous mangez du lever au coucher. Pesez vos aliments, prenez des photos et vous verrez qu’on a tendance à sous-estimer nos apports caloriques. On ne se rend pas compte qu’on grignote un petit truc par ci un petit truc par là, que parfois on n’a pas assez mangé ou qu’on a peut être pris trop de féculent. Une fois que vous avez fait ça, faites-vous accompagner par un professionnel de la nutrition.