La routine pour être en forme et de bonne humeur dès le réveil

La routine d’éveil est trop souvent négligée. Pas assez rythmée, elle est pourtant cruciale. La première règle : se lever tous les jours à la même heure, à plus ou moins 20 minutes près. Et ça, c’est vraiment important pour celles et ceux qui souffrent d’insomnies.

Cela permet de synchroniser votre horloge biologique interne. Si vous vous levez un jour à 6 h et l’autre à 10 h, il ne faut pas s’étonner d’avoir un rythme perturbé. 

Autre conseil, évitez de commencer la journée en attrapant votre téléphone portable. N'utilisez pas votre téléphone comme réveil et placez-le loin du lit. Idéalement, la règle est de ne pas avoir de téléphone dans la chambre. Pour certains, le téléphone est une source de stress, même inconsciente et cela vous place dans une situation d’éveil qui fait démarrer la journée du mauvais pied. Pour d’autre, c'est un outil de procrastination de sommeil.

De plus, la lumière bleue altère la synthèse de mélatonine, une hormone impliquée dans le sommeil, et sachez que même une notification silencieuse, sans vibration, juste l’écran qui s’illumine, peut affecter négativement la qualité de votre sommeil, même si vous ne vous réveillez pas !

Comment bien se lever ?

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Il vaut mieux se lever d’un coup, boire un grand verre d’eau, ouvrir les rideaux, s’exposer à la lumière naturelle. Ces gestes simples envoient immédiatement les bons signaux à votre cerveau et évitent un stress supplémentaire.

Le matin, vous avez un pic de cortisol qui est essentiel. Il vous prépare à l’action, stimule votre vigilance et mobilise vos réserves d’énergie. C’est lui qui vous réveille naturellement et vous donne ce petit coup de fouet – pas besoin d’un jus d’orange ou d’un café au pied du lit pour cela, le cortisol est là.

Quand il est bien synchronisé, ce pic de cortisol est votre allié. Il permet un sentiment d’énergie optimal. D’où l’importance de se réveiller toujours à la même heure, de s’exposer à la lumière du jour rapidement, de se mettre en mouvement : d’avoir une routine bien rythmée. 

Ce n’est que le pic de cortisol prolongé toute la journée, tous les jours, voire sur plusieurs mois qu’il devient problématique. On parle alors de stress chronique. Mais le pic de cortisol le matin, lui, est un signe d’excellente santé.

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