Bac 2024 : 5 astuces pour gérer le stress des épreuves

La période du baccalauréat peut générer parfois du stress chez les lycéens. Comment aborder les épreuves avec sérénité ? RTL vous donne ses astuces.

Le passage du baccalauréat est souvent une source de stress pour les lycéens (illustration).

Crédit : MARTIN BUREAU / AFP

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Les épreuves du baccalauréat débutent vendredi 14 juin et se termineront le 3 juillet. Trois semaines intensives qui peuvent générer beaucoup de stress chez les lycéens. Alors comment gérer son anxiété pendant cette période ? Il existe quelques petites astuces pour aborder les épreuves avec un peu plus de sérénité.

1. Révisez... mais en faisant des pauses
Durant cette dernière ligne droite, il est parfois tentant de passer tout son temps à réviser et de manière intense, mais il est essentiel de faire des pauses durant ces révisions pour pouvoir mieux tenir sur la durée et éviter d'arriver épuisé à l'épreuve. Prévoyez 15 minutes de pause environ, toutes les heures.
Bien évidemment, aborder les révisions tôt est toujours moins stressant que s'y prendre à la dernière minute. Établir un programme de révision permet aussi de réviser de manière plus efficace et plus tranquillement.

2. Pratiquer une activité sportive
Si vous pratiquez un sport de manière régulière, ne vous arrêtez pas pendant votre période de révision et ni celle des épreuves. Rompre avec cette habitude aurait vraisemblablement un effet négatif sur votre niveau de stress. Durant l'effort, le corps sécrète plusieurs hormones telles que l'endorphine, la dopamine ou encore l'adrénaline qui permettent d'être plus éveillé, mais également, plus relaxé. Si vous ne faites pas de sport en tant normal, essayez de pratiquer une activité physique modérée, comme vous promener ou faire une balade à vélo.

3. Faites des exercices de respirations
Si vous sentez le stress monter pendant les épreuves ou avant, faîtes des exercices de respiration. Gonflez le ventre en inspirant et expirer jusqu'à ce qu'il se creuse. Répétez l'action plusieurs fois, de manière régulière, pour relâcher vos muscles et calmer les palpitations de votre cœur.

4. Nourrissez-vous correctement
La nourriture est le carburant de votre organisme. Si vous voulez réviser efficacement et sans stress, il est primordial de manger suffisamment pour gagner en énergie, mais évitez les repas trop lourds et trop gras qui au contraire auront tendance à vous faire somnoler pendant la digestion. Prenez aussi des petites collations tout au long de la journée, surtout si vous vous sentez fatigué. Privilégiez alors les aliments riches en anti-oxydants, comme les noix ou le chocolat noir.

5. Détendez-vous et dormez suffisamment
Durant les périodes propices au stress, il est important de dormir correctement. Pas question de faire de nuit blanche pour réviser avant l'épreuve. Réduire son temps de sommeil augmente le stress, alors, gardez un rythme régulier, couchez-vous et levez-vous à heures fixes. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, faîtes des exercices de respirations ou pratiquer une activité qui vous détend : lecture, étirements.

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