Bac 2025 : 5 astuces pour gérer le stress des épreuves
La période du baccalauréat peut parfois générer du stress chez les lycéens. Comment aborder les épreuves avec sérénité ? RTL vous donne ses astuces.
Les épreuves du baccalauréat débutent vendredi 13 juin et se termineront le mercredi 2 juillet. Trois semaines intensives qui peuvent générer beaucoup de stress chez les lycéens. Alors, comment gérer son anxiété pendant cette période ? Il existe quelques astuces pour aborder les épreuves avec un peu plus de sérénité.
1. Faire des pauses pendant les révisions
Durant cette dernière ligne droite, il est parfois tentant de passer tout son temps à réviser de manière intense. Pourtant, il est essentiel de faire des pauses afin de tenir sur la durée et de ne pas arriver épuisé à l'épreuve. Prévoyez 15 minutes de pause environ toutes les heures. Il est évidemment recommandé de ne pas ouvrir ses cahiers à la dernière minute. Établir un programme de révision permet aussi d'apprendre de manière plus efficace et dans de meilleures conditions.
2. Pratiquer une activité sportive
Si vous pratiquez un sport de manière régulière, ne vous arrêtez pas pendant votre période de révision ni celle des épreuves. Rompre avec cette habitude aurait vraisemblablement un effet négatif sur votre niveau de stress. Durant l'effort, le corps sécrète plusieurs hormones telles que l'endorphine, la dopamine ou encore l'adrénaline, qui permettent d'être plus relaxé. Si vous ne faites pas de sport en temps normal, essayez de pratiquer une activité physique modérée, comme vous promener ou faire une balade à vélo.
3. Faire des exercices de respiration
Si vous sentez le stress monter pendant les épreuves ou avant, faites des exercices de respiration. Gonflez le ventre en inspirant et expirez jusqu'à ce qu'il se creuse. Répétez l'action plusieurs fois, de manière régulière, pour relâcher vos muscles et calmer les palpitations de votre cœur.
4. Se nourrir correctement
La nourriture est le carburant de votre organisme ! Si vous voulez réviser efficacement et sans stress, il est primordial de manger suffisamment pour gagner en énergie. Il est toutefois recommandé d'éviter les repas trop lourds et trop gras qui auront tendance à vous faire somnoler pendant la digestion. Prenez aussi de petites collations tout au long de la journée, surtout si vous vous sentez fatigué. Privilégiez alors les aliments riches en antioxydants, comme les noix ou le chocolat noir.
5. Se détendre et dormir suffisamment
Avant une épreuve, il est important de dormir correctement. Pas question de faire une nuit blanche pour réviser avant l'épreuve. Réduire son temps de sommeil augmente le stress, alors gardez un rythme régulier, couchez-vous et levez-vous à heures fixes. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, faites des exercices de respiration ou pratiquez une activité qui vous détend, comme la lecture ou les étirements.
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