Sport : 30 minutes d'exercice par jour, est-ce suffisant ?

Avec la nouvelle année, il est temps de prendre de bonnes résolutions. L'une des plus fréquentes est de vouloir se mettre au sport. Dès 30 minutes d'activité physique par jour, des bienfaits se font déjà ressentir. Le risque de décès prématuré est diminué de 20% à 30% et cela permet de se sentir en forme physiquement et mentalement. 

L'activité physique est à différencier de l'activité sportive. Le sport est une activité physique, mais celle-ci englobe également des activités de loisirs ou des trajets à pied ou à vélo. Les 30 minutes d'activité physique par jour peuvent être réalisées en deux ou trois fois, ce qui peut être plus facile.

Certaines personnes peuvent intégrer 10 à 15 minutes d'activité physique plusieurs fois par jour en descendant un arrêt plus tôt du bus ou du métro, en allant faire ses courses à pied, en jouant avec ses enfants dans le parc… Pour être efficace, le rythme de l'activité physique doit être modéré, voire soutenu. 

De nombreux bénéfices dès 30 minutes

La respiration et la fréquence cardiaque doivent augmenter. Pour se repérer, il faut être encore capable de parler, mais pas de chanter. Une activité d'intensité modérée à soutenue permet de réduire son risque de diabète, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de cancers. 

À lire aussi

activité physique

Rentrée sportive : 46% des Français font déjà du sport chaque semaine

Une demi-heure quotidienne d'exercice physique produit déjà de nombreux bénéfices. Ainsi, pendant l'exercice, les muscles libèrent des myokines, des substances qui, via la circulation sanguine, ont des vertus anti-inflammatoires sur tout l'organisme. 

Pour améliorer sa condition physique, il faut augmenter l'intensité et la durée de son activité. Si on marche, on peut essayer de progresser de 7.000 pas à 10.000 pas par jour, mais aussi de trottiner ou de courir. Plus on est actif, plus le risque de maladie chronique diminue. En cas de sédentarité, n'importe quelle activité compte, comme monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur.