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Quelles sont les neuroplantes dont l'efficacité est validée par la science ?

Stress, anxiété, troubles du sommeil… Et si la solution venait de la nature ? Certaines plantes, appelées « neuroplantes », sont aujourd’hui reconnues par la sicence pour leur capacité à soutenir le cerveau, calmer le stress ou encore améliorer la mémoire.

Plantes médicinales (illustration)

Crédit : iStock

L'INTÉGRALE - Neuroplantes, persil... Le programme du 7 mars 2026

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Dans un contexte où la santé mentale occupe une place croissante dans les préoccupations des Français, l’émission "Ça va beaucoup mieux" sur RTL s’intéresse cette semaine aux "neuroplantes". Ces plantes, dont les effets sur le système nerveux sont de plus en plus étudiés, offrent des alternatives naturelles pour lutter contre le stress, l’anxiété ou encore les troubles du sommeil. Pour en parler, le docteur Jimmy Mohamed et Flavie Flamand reçoivent la psychiatre Marine Colombel, autrice du livre "Neuroplantes", qui partage son expertise sur le sujet.

Marine Colombel explique d’emblée ce qu’est une neuroplante : « C'est une plante qui va agir sur le système nerveux. Soit central, c'est-à-dire le cerveau ; soit périphérique, par exemple sur l'axe du cortisol. » Elle précise avoir sélectionné sept plantes principales dans son ouvrage : la rhodiole, le safran, l’ashwagandha, la valériane, le bacopa, la cannelle et le curcuma. « J'ai choisi celles-là parce qu'elles sont faciles d'emploi. Ça veut dire qu'on a des preuves scientifiques de leur efficacité, ça c'est important, on a beaucoup d'études dessus. Et surtout, il y a peu d'effets secondaires, donc on a une utilisation quand même assez facile. »

L’intérêt de ces plantes réside dans leur capacité à agir sur des troubles courants, sans pour autant remplacer un traitement médical lorsque celui-ci est nécessaire. « Il y a vraiment une notion de nuance en santé qu'il faut avoir », insiste la psychiatre. « La dépression sévère, il faut un antidépresseur. Il faut évidemment en parler à son généraliste, voire à un psychiatre. Mais il y a beaucoup de cas qui sont un peu entre deux (...). Quand on a un peu de déprime ou des difficultés à s'endormir (...). C'est là que les plantes, effectivement, ont une place de choix pour aider à soutenir cette santé mentale » explique-t-elle.

Des usages adaptés et encadrés

La spécialiste recommande de privilégier les compléments alimentaires de qualité, achetés en pharmacie : « Le safran de la paella, ce n'est pas le safran qu'on va retrouver dans les gélules pour la santé mentale. Les plantes ne sont pas cultivées de la même façon, ce ne sont pas les mêmes extraits. » Elle insiste aussi sur le respect des dosages : « Toutes les études se basent sur 30 mg par journée. Mon conseil, c'est qu'on commence plutôt à demi-dose, à 15, pour être sûr que ça soit bien toléré au niveau digestif. »

Les cures doivent être adaptées à chaque plante et à chaque besoin. « La rhodiole, on va l'utiliser sur une période à peu près de quelques semaines, voire 2 à 3 mois, pour avoir la pleine efficacité », indique la psychiatre. Quant à la valériane, elle rassure : « L'avantage de la valériane, c'est qu'elle n'est pas anesthésiante. Elle va nous relaxer, elle va nous détendre pour favoriser le sommeil. »

Enfin, Marine Colombel rappelle que les neuroplantes ne remplacent pas un traitement médical en cas de pathologie avérée : « La dépression sévère, il faut un antidépresseur. Il faut évidemment en parler à son généraliste, voire à un psychiatre. » Mais pour les troubles légers ou passagers, ces plantes peuvent offrir un soutien précieux, à condition de bien s’informer et de demander conseil à un professionnel de santé.

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