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Pourquoi faut-il absolument éviter de rester assis plus de 10 heures par jour ?
La sédentarité nuit à la santé globale. Une nouvelle étude révèle que rester assis plus de 10 heures par jour est particulièrement nocif pour le cœur, soulignant l'importance de se lever régulièrement.
Une femme en train de travailler, face à son ordinateur.
Crédit : RTL
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La sédentarité est reconnue pour ses effets néfastes sur la santé. Les Anglo-Saxons disent d'ailleurs qu'être assis est le nouveau tabagisme. Cette comparaison n'est pas exagérée. Rester assis est comme le fait de fumer un vrai fléau. Toutes les études vont dans le même sens : cela augmente le risque de nombreuses maladies et de décès prématuré. Une nouvelle étude vient de montrer que c'est particulièrement nocif pour le cœur.
Des chercheurs américains ont suivi les activités quotidiennes de près de 90.000 personnes. Ils ont découvert que ceux qui passaient plus de 10 heures par jour assis ou allongés avaient un risque accru de 40 à 60% d'insuffisance cardiaque et de décès cardiovasculaire. Ce résultat est particulièrement préoccupant, surtout pour ceux qui travaillent dans un bureau.
L'activité physique compense-t-elle la sédentarité ?
L'exercice physique est crucial. Il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, accompagnées de deux séances de renforcement musculaire. Ces recommandations ont des effets positifs sur la santé. Cependant, l'étude montre que cela ne compense pas totalement les effets négatifs de la sédentarité prolongée.
Faire plusieurs pauses actives dans la journée
Il est conseillé de ne pas rester assis plus de dix heures par jour. Il est également important de briser la sédentarité en faisant plusieurs pauses actives. Selon les chercheurs, cela permet de stimuler les muscles qui jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie et des graisses dans le sang. Pour bien fonctionner, ces muscles ont besoin de mouvement.
Même cinq minutes de mouvement sont bénéfiques. Par exemple, se lever pour marcher cinq minutes toutes les heures ou dix minutes toutes les deux heures. Intégrer plus de mouvement au quotidien est essentiel : prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, se lever pour téléphoner, faire des exercices de fitness devant la télé pendant les publicités... Les tâches ménagères, bien que peu amusantes, permettent aussi de bouger. En somme, ne manquez pas une occasion de vous lever de votre chaise ou de votre canapé.
