Le simulateur d'aube pour se réveiller plus facilement, ça marche ou pas ?

Le simulateur d'aube est un réveil lumineux. Son principe est simple : au lieu d’une sonnerie brutale, ces appareil diffuse une lumière progressive, d’abord rouge, rose dorée, puis blanche, environ 30 minutes avant l’heure de son réveil. Le simulateur d’aube porte bien son nom car on peut dire qu’il reproduit le lever du soleil. Cette lumière traverse les paupières et envoie un message clair au cerveau : "Il va bientôt falloir se lever !"

La lumière va stimuler la sécrétion des hormones de l’éveil, comme le cortisol et la dopamine. Par conséquent, le pic de cortisol va arriver plus rapidement, ce qui va faciliter le processus d’éveil. Le corps est déjà en train de se préparer au réveil quand on va ouvrir les yeux. Cela rend le réveil moins brutal, surtout chez les personnes qui souffrent de ce qu’on appelle "l’inertie du sommeil".

En effet, on est inégaux face au réveil. Certaines personnes, surtout celles "du matin", se réveillent très facilement, elles ont très vite de l’énergie, tandis que d’autres peinent à émerger. Leur organisme a besoin de temps pour se réactiver. Ca peut aller d’une demi-heure à plus de deux heures ! Chez ces personnes, le simulateur d’aube peut réduire cette impression d’être embrumé, et permettre d’être un peu plus alerte, et de meilleure humeur au réveil.

Un réveil plus physiologique et agréable

L’efficacité du simulateur d’aube peut être moins importante chez les personnes de plus de 50 ou 55 ans. En effet, en vieillissant, l’œil devient moins sensible à certaines longueurs d’onde de lumière, ce qui peut réduire l’impact de l’appareil.

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Par ailleurs, attention, si on n’a pas assez dormi, le simulateur d’aube ne va pas compenser complètement la dette de sommeil ! Tout au plus peut-il donner un petit coup de boost après une nuit trop courte, mais pas après plusieurs mauvaises nuits. En somme, le simulateur d’aube garantit un réveil plus physiologique et plus agréable, mais il ne remplace pas une bonne hygiène du sommeil, à savoir dormir suffisamment, et veiller à avoir des rythmes de lever et de coucher réguliers pour ne pas trop se désynchroniser.

Dernière chose : il coûte relativement cher. Il faut compter entre 100 et 200 euros pour avoir un simulateur d’aube qui imite bien le lever du soleil.

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