"Le manque de sommeil, c'est une torture pour l'organisme" : comment se remettre d'une nuit d'insomnie

Le manque de sommeil est une véritable torture pour l'organisme. En ne dormant pas suffisamment, vous perturbez l'équilibre de vos fonctions physiologiques, ce qui peut entraîner une augmentation de l'hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, du diabète et même du cancer.

En moyenne, chacun dort une heure de moins par nuit que nécessaire, accumulant ainsi une dette de sommeil équivalente à une nuit blanche par semaine. Comme en économie, une dette reste une dette, et il est impossible de rattraper ce manque. 

Après une nuit blanche, il peut être tentant de dormir toute la journée. Cependant, cela perturbe davantage votre cycle de sommeil et peut entraîner des problèmes d'endormissement et d'insomnie. Évitez également de consommer trop de café : un café le matin est acceptable, mais abstenez-vous l'après-midi pour éviter l'effet de rebond.

De plus, ne cédez pas à l'envie de manger gras, même si vos hormones de faim et de satiété sont perturbées, car les aliments malsains favorisent la somnolence. Enfin, exposez-vous à la lumière du jour pour resynchroniser votre horloge biologique, ce qui vous aidera à mieux dormir le soir et à retrouver temporairement de l'énergie.

Attitude à adopter

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Pour ceux qui font des nuits blanches à répétition, la luminothérapie peut être une aide précieuse le matin. Pratiquez également un peu d'activité physique, comme la marche. Optez pour un déjeuner léger et évitez les aliments gras. Ne vous couchez pas trop tôt : s'endormir à 18 heures peut vous faire vous réveiller à cinq heures du matin. Privilégiez plutôt de vous coucher une heure avant l'heure habituelle prévue. 

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