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La marche à reculons (ou "retro-walking"), est-elle aussi bénéfique que le prétendent les réseaux sociaux ?
C’est une nouvelle tendance forme : le "retro-walking", comprenez la marche à reculons. Plébiscitée sur les réseaux sociaux, cette forme de marche a des bienfaits pour la santé. Explications.
En cas d'artérite, on peut ressentir une crampe au mollet à la marche.
Cette tendance forme qui gagne du terrain. De prime abord, cela peut paraître bizarre de vouloir marcher à reculons. La marche est naturelle et accessible à tous.
Alors, pourquoi vouloir la pratiquer à l’envers ? Eh bien, justement parce que marcher à reculons n’est pas automatique. Cela fait travailler différemment le cerveau, demande plus de concentration. Et cette activité permet d’exercer son équilibre, d’améliorer sa posture et sa coordination.
Marcher à reculons permet de défier son mental et son corps. C’est une autre forme d’entraînement qui ajoute une difficulté supplémentaire pour garder l’équilibre. Cela nous oblige à moins compter sur la vision et plus sur d’autres sens pour rester stable. Comme la proprioception, qu’on appelle aussi le sixième sens. C’est notre capacité à ressentir notre propre corps et à être conscient de notre position dans l’espace.
Faire travailler d'autres muscles, dépenser plus de calories
Selon le Dr Victoria Tchaïkovski, médecin du sport, "lorsqu’on marche à reculons, on a tendance à faire des pas plus courts et plus fréquents, ce qui peut réduire la charge sur nos articulations."
Le déplacement en marche arrière sollicite différemment les muscles. Par rapport à la marche normale, on va faire plus travailler les muscles de la chaîne postérieure du corps, comme par exemple, les ischio-jambiers, à l’arrière de la cuisse, et les fessiers.
Marcher à reculons peut, par exemple, profiter aux personnes qui pratiquent un sport multidirectionnel comme le foot et le tennis. La marche à reculons change aussi la façon dont les pieds attaquent le sol et modifie l’impact de la marche sur le corps. "Si on a des problèmes de genou, cela peut être bénéfique car on préserve sa flexion. Et il y a un autre avantage, selon Nicolas Aubineau, diététicien spécialisé en nutrition du sport. Au même rythme que la marche normale, la marche à reculons fait dépenser plus de calories car l’effort à fournir est plus intense. Tout ce qui nous fait sortir de notre zone de confort a un coût énergétique plus important."
Comment s'y mettre ?
Le problème avec la marche à reculons, c’est le risque de chute. Il faut pratiquer sur un terrain plat et dégagé, sans obstacle. L’idéal, c’est d’aller sur une piste, et s’il y a une ligne blanche, c’est encore mieux pour se repérer. On commence lentement, par de petites séries d’une à deux minutes. C’est bien aussi d’être accompagné pour être guidé si besoin est. On peut également essayer la marche à reculons sur un tapis de course en salle, doté de barres d’appui, et augmenter progressivement la vitesse et la durée de sa marche à reculons.
Cet exercice peut être un bon complément à la marche normale ou au jogging et permet de pimenter une routine d’entraînement.
