Céréales complètes, hydratation, tabouret... Quelles solutions privilégier pour lutter contre la constipation ?

Motif très fréquent de consultation chez le médecin, la constipation touche 10% de la population mondiale. On se dit constipé lorsqu'on a moins de 3 selles par semaine ou qu'on exprime un inconfort pour aller aux toilettes.

Ce problème de santé peut s'associer à des ballonnements et des flatulences. Dans ce cas-là, vous avez ce qu'on appelle le colon irritable. De plus, lorsque vous avez des efforts de poussée à répétition, des complications peuvent survenir, comme les hémorroïdes ou encore une descente d'organes appelée prolapsus. Il est donc très important de la traiter correctement.

Il n'est pas toujours nécessaire de faire des examens quand cette constipation est passagère et que vous avez un facteur déclenchant. Par exemple, lorsque vous prenez l'avion, la pression atmosphérique peut ralentir votre transit et vous créer des ballonnements. 

Prendre des médicaments n'est pas toujours la bonne solution

Pas d'inquiétude, mais prudence sur ce que vous prenez pour vous soigner : sur l'ensemble des médicaments qui existent, 30% ont pour effet secondaire la constipation. Parmi eux, les antidouleurs et les antidépresseurs peuvent nuire à votre passage aux toilettes.

Dans les examens, les médecins vont parfois aller à la recherche d'un problème de thyroïde chez les patients touchés. Une thyroïde qui fonctionne trop lentement peut générer de la constipation. Et lorsque cette dernière s'installe de façon un peu inexpliquée, alors que vous avez toujours eu un transit normal, on s'interrogera d'aller regarder au niveau de votre côlon et de s'assurer qu'il n'y a pas de signes associés pour un cancer colorectal. 

Des solutions existent au quotidien pour lutter contre la constipation. Premièrement, l'activité physique est indispensable. Pour avoir un bon transit, il faut bouger. 

Ne pas se retenir quand on veut aller aux toilettes

L'autre solution est de se présenter aux toilettes à un rythme régulier. Vous devez aller à la selle tous les jours à la même heure pour attendre le fameux "train du caca". Si vous n'y allez pas, vous loupez le train et devez attendre le prochain. C'est comme ça que la constipation peut s'installer.

Il ne faut pas vous retenir quand l'envie vous vient. Mais dans certains cas, comme quand les toilettes publiques sont sales ou que les enfants ne veulent pas aller aux WC de l'école, on préfère reporter l'échéance. 

De plus, les toilettes à la turque sont les plus adaptées physiologiquement, car la position accroupie est idéale pour mieux aller à la selle. Avec nos toilettes occidentales, on ne peut pas le faire. Dans ces cas-là, vous pouvez acheter un petit tabouret pour surélever les pieds. Cette astuce toute simple va contribuer à libérer le muscle puborectal, permettant à votre colon d'être parfaitement aligné et d'aller au petit coin sans contrainte.

Privilégier le magnésium et les fibres

L'alimentation et l'hydratation est un facteur essentiel pour lutter contre le phénomène. Pour rappel, il faut boire 1,5 litres d'eau par jour au minimum. Les eaux riches en magnésium comme Hépar, Quézac ou Contrex peuvent être efficaces, tout comme les pétillantes Badoit. 

Pour l'alimentation, il faut augmenter vos apports en fibres, qui améliorent les sels. Dans votre liste de courses, misez sur des céréales complètes, des pruneaux, du son d'avoine ou encore du psyllium, une plante laxative naturelle. Privilégiez ces solutions avant de prendre des médicaments. Si malgré tout cela, votre état ne s'améliore pas, vous pourrez utiliser des laxatifs.

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