Constipation : les conseils du docteur Jimmy Mohamed pour la prévenir

Nous faisons face à un véritable problème d'accès aux toilettes dans notre pays. À Marseille, par exemple, on compte seulement 46 toilettes publiques pour 870.000 habitants ! Or, lorsqu'on ressent le besoin d'aller aux toilettes, se retenir est fortement déconseillé.

Lorsque vous mangez, les aliments passent dans l'estomac, sont digérés, puis les selles se forment au niveau du côlon avant d'arriver dans le rectum. À ce moment, votre rectum se dilate légèrement, vous incitant à aller aux toilettes. Si vous vous retenez, les selles remontent, augmentant le risque de constipation. En clair, vous manquez le fameux "train du caca".

Le prochain "train" ne repasse pas immédiatement. Se retenir d'aller à la selle est donc à éviter, d'où l'importance d'avoir accès à des toilettes propres, notamment à l'école, où les enfants peuvent rencontrer les mêmes problèmes. Un enfant qui se retient risque la constipation, et il en va de même pour l'urine. Se retenir de faire pipi peut entraîner une stagnation de l'urine dans la vessie, favorisant la prolifération des bactéries et augmentant le risque d'infection urinaire.

Quels conseils peut-on donner à ceux qui souffrent de constipation ?

Il est conseillé d'aller aux toilettes régulièrement à heure fixe. Si rien ne se passe après quelques minutes, il ne faut pas insister ni pousser indéfiniment. Contrairement aux idées reçues, les toilettes les plus physiologiques sont les toilettes dites "à la turque". En position accroupie, les muscles du rectum et le sphincter anal sont plus détendus, créant un angle optimal entre le rectum et l'anus, facilitant ainsi l'évacuation des selles. Vous pouvez utiliser un petit tabouret sous vos pieds pour obtenir un effet similaire.

Des conseils alimentaires

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Buvez une eau riche en magnésium, comme Rozana, Hépar ou Quézac. Côté alimentation, privilégiez les aliments riches en fibres, tels que les pruneaux, les lentilles et les haricots secs, qui ont prouvé leur efficacité. Vous pouvez également utiliser du psyllium, une plante disponible sous forme de poudre, très efficace. N'oubliez pas de bouger, car l'activité physique stimule également votre transit !