Les conseils de Jimmy Mohamed pour améliorer sa mémoire
La mémoire est un outil très précieux. Manger du poisson, écrire dans un carnet... De nombreuses astuces existent. Retrouvez les conseils du docteur Jimmy Mohamed pour stimuler votre matière grise.
Comme pour de nombreuses pratiques, le premier conseil pour avoir une bonne mémoire est l'entrainement. C'est ce que les maitresses essayaient de vous inculquer, en vous demandant d'apprendre des poésies interminables.
Plus vous vous entraîner, plus vous accédez facilement à votre mémoire. Cependant, saviez-vous qu'il existe différentes méthodes de mémorisation ?
À l'école, l'enjeu devrait être de vous apprendre à apprendre avec des techniques de mémorisation, car nous n'avons pas tous le même type de mémoire. Certains ont besoin de lire, d'autres d'écrire, de dessiner ou de réciter à plusieurs reprises.
Dire "j'ai du mal à mémoriser, j'ai une mauvaise mémoire" est souvent faux. C'est soit un manque d'entraînement, soit un manque d'apprentissage des techniques de mémorisation.
Apprentissage, sommeil et alimentation
Vous avez sûrement déjà constaté que vous reteniez plus facilement des paroles de musiques que des tables de multiplications. Cela s'explique par l'effet de la mélodie : la musique structure les paroles, facilitant ainsi la mémorisation.
La répétition joue également un rôle, car les chansons passent et repassent souvent. L'émotion et le plaisir d'écouter une chanson stimulent notre cortex auditif, notre hippocampe pour la mémorisation, et même notre cortex visuel lorsque nous lisons les paroles.
Votre alimentation peut aussi vous servir à optimiser votre mémoire. Certains aliments, notamment ceux riches en oméga-3, sont vos meilleurs amis pour cela. Vous pouvez les trouver dans le hareng, le maquereau, la sardine, ainsi que dans les graines de lin, de chia et les noix. Une alimentation riche en oméga-3 favorise la création de connexions dans l'hippocampe, une zone clé de la mémoire.
Le sommeil est également crucial pour la mémoire. De nombreux adolescents qui ont du mal à mémoriser dorment mal ou pas assez. Le sommeil comporte plusieurs phases responsables de la mémorisation. Des chercheurs de l'Inserm ont montré que les adolescents dormant moins de 7 heures par nuit en semaine et se couchant tard le week-end ont un cerveau plus petit, avec moins de matière grise dans certaines zones impliquées dans la mémorisation.
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