Améliorez votre mémoire : voici les conseils pratiques de Jimmy Mohamed

Le premier conseil pour avoir une bonne mémoire est l'entraînement, qui commence dès l'enfance. Les enfants ne comprennent pas toujours pourquoi ils doivent apprendre des poésies souvent compliquées. C'est tout simplement pour apprendre à apprendre. Plus vous vous entraînez, plus vous accédez facilement à votre mémoire.

Il est essentiel de trouver la bonne méthode pour mémoriser. À l'école, l'enjeu devrait être de nous apprendre à apprendre avec des techniques de mémorisation, car nous n'avons pas tous le même type de mémoire. Certains ont besoin de lire, d'autres d'écrire, de dessiner ou de réciter à plusieurs reprises. Dire "j'ai du mal à mémoriser, j'ai une mauvaise mémoire" est souvent faux. C'est soit un manque d'entraînement, soit un manque d'apprentissage des techniques de mémorisation.

2. L'apprentissage inconscient

Nous avons tous remarqué que nous avons oublié les poésies de notre enfance, mais que nous retenons facilement les paroles d'une chanson apprise vaguement. Cela s'explique par l'effet de la mélodie : la musique structure les paroles, facilitant ainsi la mémorisation.

La répétition joue également un rôle, car les chansons passent et repassent souvent. L'émotion et le plaisir d'écouter une chanson stimulent notre cortex auditif, notre hippocampe pour la mémorisation, et même notre cortex visuel lorsque nous lisons les paroles.

3. Alimentation et sommeil

Certains aliments, notamment ceux riches en oméga-3, améliorent la mémoire. On les trouve dans le hareng, le maquereau, la sardine, ainsi que dans les graines de lin, de chia et les noix. Une alimentation riche en oméga-3 favorise la création de connexions dans l'hippocampe, une zone clé de la mémoire.

Le sommeil est également crucial pour la mémoire. De nombreux adolescents qui ont du mal à mémoriser dorment mal ou pas assez. Le sommeil comporte plusieurs phases responsables de la mémorisation. Des chercheurs de l'Inserm ont montré que les adolescents dormant moins de 7 heures par nuit en semaine et se couchant tard le week-end ont un cerveau plus petit, avec moins de matière grise dans certaines zones impliquées dans la mémorisation.