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Le taping, ces bandes autocollantes contre les douleurs, ça marche ou pas ?

De couleurs vives, les bandes autocollantes sont de plus en plus plébiscitées par les sportifs qui les considèrent comme une solution efficace contre les douleurs musculaires et les tendinites. Est-ce vraiment le cas ?

Un cabinet de kinésithérapie (illustration)

Crédit : Liselotte Sabroe / Ritzau Scanpix / AFP

Les bandes de taping sont-elles efficaces ?

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Les bandes de taping (du verbe anglais "to tape" qui veut dire "scotcher"), sont des bandes autocollantes aux couleurs vives que les sportifs utilisent de plus en plus. Elles sont présentées comme étant une solution efficace contre les douleurs musculaires et les tendinites. Est-ce vraiment le cas ?

C'est une nouvelle tendance dans le milieu du sport : les bandes de taping. Il s'agit de bandes autocollantes qui s'appliquent sur les articulations ou les muscles. Leur promesse ? Elles pourraient diminuer les douleurs. Dans les faits, cela peut avoir un petit impact sur la douleur, mais il ne faut pas en attendre des miracles.

Ces bandes élastiques et autocollantes ont été inventées dans les années 70 par un chiropracteur japonais, Kenzo Kase. Elles étaient alors une alternative aux bandes orthopédiques qui limitaient le mouvement. Elles ont d’abord été testées par les sumotoris. Mais c’est surtout depuis les Jeux olympiques d’été de 2008 à Pékin qu’elles ont connu un essor fulgurant.

Des études scientifiques mitigées

De couleurs roses, bleues, noires, ces bandes s'appliquent directement sur la peau, précisément à l'endroit où vous sentez une douleur musculaire, comme une tendinite ou une inflammation de l’articulation. Elles sont aussi censées soulager la douleur pendant l’exercice.

Selon plusieurs études, les résultats sont très mitigés. Il y a une grosse part d’effet placebo. De la même façon que masser ou frotter la zone douloureuse peut contribuer à mieux supporter la douleur. Mais, comme me l’a souligné Vincent Bolleyn-Denis, kinésithérapeute, "l’effet de ces bandes ne peut être que modeste et temporaire. Et surtout, elles ne remplacent jamais le traitement de la pathologie responsable de la douleur".

Un sentiment de sécurité

Ces bandes peuvent-elles faciliter certains mouvements, prévenir les courbatures ou les blessures ? Les bandes de taping pourraient améliorer la proprioception. Il s'agit de la conscience de son corps dans l’espace, de ses mouvements. Par exemple, avec un bandage à la cheville, on va peut-être être plus sensible à la façon dont son pied entre en contact avec le sol quand on court.

Il n’a pas été démontré qu’elles pouvaient soutenir les muscles, permettre d’éviter les mouvements néfastes en cas de blessures, ou réduire les courbatures. Les bandes de taping peuvent procurer un sentiment de sécurité.

Des conseils pour bien choisir ces bandes

Les bandes permettant de réaliser du taping sont disponibles dans les magasins de sport ou sur Internet. Elles coûtent en moyenne entre 10 et 25 euros. Différentes largeurs existent et leur élasticité est aussi variable. Elles se présentent sous forme de rubans ou sont déjà prédécoupées. La couleur n’a pas d’importance. Il vaut mieux choisir des bandes avec un adhésif hypoallergénique, pour limiter le risque d’allergie.

Ce qui est important, c’est la façon dont vous allez les placer. Il existe des modes d’emploi dans des livres ou des tutoriels sur Internet. Mais le mieux est de demander à un kiné ou à un médecin du sport comment bien les positionner. Il faut les considérer comme un appoint. Les bandes autocollantes, à elles seules, ne remplacent ni la rééducation chez le kiné, ni un traitement médical.

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