Insomnies : comment retrouver un sommeil réparateur

Se réveiller toujours à la même heure peut être frustrant et épuisant. Découvrez les raisons de ces perturbations nocturnes et des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Un réveil. (illustration)

Crédit : AFP

SOMMEIL - Pourquoi les réveils nocturnes arrivent toujours à la même heure

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De nombreuses personnes souffrent de réveils nocturnes récurrents, perturbant ainsi le cycle de sommeil. Ces réveils peuvent être dus à des facteurs tels que des problèmes digestifs, l'anxiété, l'apnée du sommeil ou le bruit.

Le sommeil est composé de cycles de 90 à 110 minutes, et les réveils se produisent souvent lors de la transition entre ces cycles. Au fur et à mesure que la nuit avance, le sommeil profond diminue, ce qui facilite les réveils entre les cycles, souvent vers 3 ou 4 heures du matin si l'on s'est endormi vers 11 heures.

Chez les personnes de plus de 55 ans, la diminution du sommeil profond et de la mélatonine rend les réveils encore plus fréquents.

Pour se rendormir, il est important d'adapter des solutions spécifiques aux causes des réveils. Traiter les problèmes médicaux, prendre de la mélatonine à libération prolongée pour les déficits hormonaux, et développer une routine relaxante peuvent aider.

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