Comment réguler son sommeil lorsqu'on se couche trop tard ou trop tôt

Avoir un sommeil décalé, se coucher trop tard ou très tôt, peut poser des problèmes. Les couche-tard peinent à s'endormir avant deux ou trois heures du matin, ce qui les rend fatigués au réveil. 

Ce décalage peut être dû au mode de vie, aux horaires de travail décalés, ou à des raisons physiologiques, notamment chez les jeunes. L'usage des écrans, dont la lumière bleue réduit la sécrétion de mélatonine, aggrave la situation.

Pour se recaler, éteindre les écrans une heure avant de dormir est recommandé. Les spécialistes conseillent un "couvre-feu digital" et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. S'exposer à la lumière le matin, avec une lampe de luminothérapie en automne, peut aussi aider.

Pour ceux qui s'endorment trop tôt, s'exposer à la lumière en fin d'après-midi et faire du sport peut retarder l'endormissement. Prendre de la mélatonine à libération immédiate au réveil peut prolonger le sommeil. Ajuster son rythme de sommeil demande environ deux à trois semaines.