Dépression : qu'est-ce que la psychonutrition, ce nouveau traitement très prometteur ?
PODCAST - Dans ce nouvel épisode de "Symptômes", le psychiatre Guillaume Fond raconte l'histoire d'une patiente en proie à une dépression depuis plus de six ans... Le Dr Fond lui propose d'essayer un nouveau traitement... La psychonutrition !
Dans le dernier épisode de "Symptômes", le psychiatre et chercheur en santé mentale, Guillaume Fond, nous raconte l'histoire de sa patiente de 44 ans, en proie à une dépression depuis plus de six ans. Selon l'Inserm, cette maladie touche un Français sur cinq au cours de sa vie. La psychonutrition pourrait donc bien changer la donne.
La psychonutrition est l'étude de l'influence de l'alimentation et des nutriments sur notre santé mentale. Elle ne se contente pas d'être une approche alternative ou complémentaire, mais s'inscrit au cœur de la médecine conventionnelle. "C'est une révolution scientifique", affirme le Dr Fond, soulignant son efficacité prouvée par des études récentes.
Mais comment l'alimentation peut-elle influencer notre santé mentale ? Selon le Dr Fond, la clé réside dans notre microbiote intestinal et sa communication avec le cerveau. Une alimentation riche en produits ultra transformés peut altérer ce microbiote, augmentant ainsi le risque de dépression. À l'inverse, réduire ces aliments à moins de 10% de notre alimentation diminue ce risque de 33%.
La psychonutrition ne se limite pas à l'alimentation. Elle inclut également la supplémentation en nutriments essentiels. Les oméga-3, la vitamine D, le méthylfolate (vitamine B9 active) et le zinc ont tous prouvé leur efficacité dans le traitement de la dépression. "Ces compléments alimentaires peuvent être trouvés en libre accès, mais il est crucial de les utiliser sous encadrement médical", précise le Dr Fond.
Par ailleurs, il est important d'associer la psychonutrition à une activité physique. Le spécialiste souligne que la sédentarité est un facteur qui peut considérablement augmenter le risque de dépression. En effet, l'activité physique stimule la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui sont essentiels pour réguler l'humeur et le bien-être mental. De plus, elle contribue à réduire l'inflammation, améliore la qualité du sommeil et renforce l'estime de soi. "Un médicament ne peut pas remplacer l'activité physique", insiste le Dr Fond, rappelant que même des activités modérées comme la marche nordique peuvent avoir des effets bénéfiques significatifs. Intégrer une routine d'exercice régulier, même légère, peut donc être un levier puissant pour améliorer la santé mentale et compléter efficacement les autres aspects de la psychonutrition.
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