"Ce n'est pas un manque de volonté" : la méthode de Jimmy Mohamed pour vaincre la flemme des adolescents

La flemme est un peu le point commun qui rassemble les adolescents. Les parents connaissent bien ce phénomène. Ces derniers peuvent s'habituer à entendre des réponses du type "non, j'ai la flemme" de la part de leurs ados. 

Il faut savoir que le cerveau d'un adolescent fonctionne différemment de celui d'un adulte. À l'avant du cerveau, on a ce qu'on appelle le cortex frontal, qui est responsable de la décision logique. Chez l'adolescent, ce cortex est immature. À l'inverse, son système limbique - responsable des émotions - est hyperactif. 

En fait, l'ado va être dans une recherche de gratification immédiate. Il a tendance à avoir du mal à se projeter dans le temps et à ne pas voir la récompense lorsqu'elle est lointaine. 

Un problème de circuit de récompense

Si vous dites à votre adolescent : "tiens, il faut absolument faire tes devoirs", la récompense et le bénéfice restent peu visibles, alors que quand ils vont jouer aux jeux vidéo, regarder des vidéos sur TikTok ou Instagram, la récompense est instantanée car ils produisent de la dopamine. Il ne s'agit pas d'un manque de volonté mais d'un problème de circuit de récompense. 

Cette flemme n'a aucun lien avec un manque d'énergie. Vous avez dû remarquer que quand vous demandez à vos ados de faire leurs devoirs, ils traînent des pieds. Pourtant, si vous leur proposez de passer trois heures sur un projet qu'ils aiment ou d'aller voir des amis, ils retrouvent soudainement leur entrain. Les adolescents ont tout simplement du mal à diriger leur attention. Leur système de dopamine est un peu hypersensible. 

En fait, un ado va rechercher trois choses : de la nouveauté, une attirance pour le risque et une tendance assez rapide à s'ennuyer. C'est pour cela qu'ils prennent parfois des décisions un peu stupides. 

Respecter le sommeil des ados

L'idée n'est pas de leur crier dessus et de leur rejeter la faute. C'est un phénomène hormonal. Dès lors qu'ils atteindront l'âge adulte - fixé à 25 ans, période où le cerveau arrive à maturation - ils commenceront à prendre de bonnes décisions. 

Pour faire sortir un adolescent de cette spirale de la flemme, vous pouvez agir sur trois aspects. Le premier est le sommeil. Le cerveau et l'horloge biologique d'un adolescent sont légèrement en décalage. Quand on leur demande de se réveiller à 7 heures du matin, ils ne sont pas du tout frais et ont besoin qu'on les laisse tranquilles. C'est comme si on disait à un adulte de se réveiller à 3 heures du matin et de répondre à une multiplication. 

Voilà pourquoi il est important de respecter le sommeil des adolescents et d'accepter que le matin, ces derniers ont du mal à émerger. Veillez également à ce qu'ils disposent d'un bon nombre d'heures de sommeil, entre 8 à 10 heures, même s'ils ont tendance à se coucher tard. Car quand on est en dette de sommeil, on a la flemme de tout. 

Faire du sport tous les jours

Le deuxième élément est l'activité physique. L'idéal est d'en faire 30 à 60 minutes tous les jours. Cet effort contribue à augmenter la dopamine et la sérotonine, améliore la concentration et diminue le stress. 

Pour éviter que votre ado ait la flemme de faire du sport, il faut lui proposer de l'accompagner ou de s'exercer avec des amis, par exemple. Dès qu'il y a de l'interaction, ils arrivent à se motiver. Les parents ont parfois tendance à dire "allez, va jouer dehors" à leurs enfants, mais c'est aussi à eux de participer. 

Une alimentation riche en nutriments

Le troisième levier d'action est l'alimentation. Les adolescents ont besoin de protéines. N'hésitez donc pas à leur proposer des œufs. Ils ont également besoin de fibres, pour avoir une énergie stable et un taux de sucre qui ne varie pas, et de bons lipides, avec des oméga-3. Il faut donc leur proposer de consommer des poissons gras, par exemple. 

Si on a un bon sommeil, une bonne activité et une bonne alimentation, il est certain que la motivation des adolescents repartira de plus belle.

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