Changement d'heure 2026 : pourquoi l'heure d'été est mauvaise pour la santé

N'oubliez pas de régler votre horloge ce week-end. Le changement d'heure aura lieu dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 mars 2026. Nous passerons directement de 2 à 3 heures du matin durant cette soirée. Heure d'été ou d'hiver, quel fuseau horaire est le meilleur pour votre santé ?

L'heure d'hiver apparaît comme le créneau le plus adapté physiologiquement, car elle est située plus proche de l'heure solaire. En hiver, on est souvent déprimés parce que le soleil se couche à 17h et se lève tard dans la matinée. De nombreuses personnes souffrent de dépression saisonnière.  Et dès lors que les journées commencent à se rallonger, on dit "je revis". C'est associé au fait qu'il commence à faire un peu plus beau, un peu meilleur, on a la perspective des vacances, on sort un peu plus. Et donc, on associe ce changement d'heure à quelque chose de positif.

Le problème est qu'en été, au mois de juin, le soleil va se coucher entre 21h et 22h, ce qui perturbe l'endormissement. Il fait jour beaucoup trop tard, le soleil se couche beaucoup trop tard, tandis que notre heure biologique est plus proche de l'heure solaire, qui n'est pas l'heure d'été.On a pris cette décision pour des raisons économiques, mais pas pour des raisons physiologiques. 

On l'observe notamment avec les enfants, qui le soir nous disent : "Mais il fait jour, je n'ai pas envie de dormir". Même si ça nous fait plaisir, l'heure la plus physiologique, ça reste l'heure d'hiver. Certaines personnes ont du mal à s'adapter, c'est le cas notamment pour les enfants, les ados. Les personnes un peu âgées, parfois, peuvent être un peu déroutées parce que ce changement d'heure est perçu comme un décalage horaire. 

Comment bien s'adapter au changement d'heure ?

Pour autant, si on est gêné (en règle générale, on met quelques jours avant de s'en remettre), on peut s'aider de la mélatonine. La mélatonine envoie le signal du sommeil. C'est le moment d'aller dormir, le signal d'endormissement. Si vous vous couchez en temps normal à 20 heures et que vous êtes décalé à cause du changement d'heure, le fait de prendre de la mélatonine un peu plus tôt, ça vous permettra de favoriser l'endormissement et également d'apprendre à votre cerveau à produire de la mélatonine à la bonne heure. 

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Vous pouvez prendre de la mélatonine 20 minutes avant l'heure du coucher, pendant quelques jours, pour essayer de resynchroniser un peu votre horloge, seulement si vous êtes sensible. Si tout va bien, vous n'avez pas besoin d'en prendre. En première intention, on ne donne pas de mélatonine aux enfants sans recommandation médicale, parce que ça reste un complément alimentaire, et donc il y a certaines mélatonines qui ne sont pas dosées correctement, il y a des marques qui sont un peu meilleures que d'autres, faites confiance à votre pharmacien.

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