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Suivre la tendance "no skinny fat" pour être en bonne santé, ça marche ou pas ?

Faut-il vraiment avoir un corps mince et visiblement musclé pour être en bonne santé ? RTL vous répond.

Le challenge "Skinny Tok" sur l'application TikTok.

Crédit : Nicolas TUCAT / AFP

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Être mince mais aussi très musclé, est-ce la condition sine qua non pour être en bonne santé ? C’est exagéré. Effectivement, sur TikTok et Instagram, on voit beaucoup le hashtag "skinny fat" qui veut dire "mince et gras" pour qualifier des personnes qui paraissent minces, mais qui n’ont pas une masse musculaire très développée.

Aujourd’hui, fini le "body positive", le fait d’accepter son corps comme il est ! Il faut être mince et, en plus, il faut être musclé, sans gras. C’est devenu la nouvelle injonction en termes d’esthétique et beaucoup d’influenceurs en font également un argument santé.

Comme souvent sur les réseaux sociaux, ça part d’un bon constat, mais ça dérive vers l’excès. On détourne des vérités scientifiques. Ces dernières années, on parle beaucoup plus de l’importance de maintenir une bonne masse musculaire qui a tendance à diminuer avec l’âge. C’est effectivement important pour être en forme et vieillir en bonne santé, mais cela ne veut pas dire pour autant qu’il faut ressembler à un bodybuilder.

"On n’a pas besoin d’avoir les muscles bien dessinés, un corps 'sec' avec des abdos apparents et de gros pectoraux pour être en bonne santé", souligne le Dr Jacques Fricker, nutritionniste et auteur de Manger intelligent, éloge de l’omnivore (Ed. Odile Jacob), pour RTL. "Ce qui est essentiel, c’est d’être actif physiquement et d’avoir une corpulence dans les normes définie par l’IMC et surtout un tour de taille pas trop élevé."

Un tour de taille inférieur à 94 cm chez les hommes, 80 cm chez les femmes

L’IMC, c’est l’indice de masse corporelle. On le calcule en divisant son poids, exprimé en kilos, par sa taille au carré, exprimée en mètre. On a une corpulence normale quand l’IMC est compris entre 18,5 et 25. L’autre indicateur très important, c’est le tour de taille. En effet, lorsqu’on a trop de ventre, on a plus de risque d’avoir trop de graisse viscérale, cette graisse qui entoure les organes, l’estomac, le foie, l’intestin, et qui est malsaine car elle produit des substances pro-inflammatoires et perturbe le métabolisme.

Chez l’homme, il est souhaitable que le tour de taille soit inférieur à 94 cm, et chez la femme qu’il soit inférieur à 80 cm. Au-delà de ces seuils, on a un risque accru de développer un diabète de type 2 ou des maladies cardiovasculaires.

Pour être en bonne santé, il n’est pas nécessaire d’être visiblement musclé. En revanche, il est essentiel de faire de l’exercice. Les recommandations, c’est d’avoir une activité d’endurance - marche rapide, vélo, course, natation, etc. - pour renforcer son système cardiovasculaire, au moins 150 à 300 minutes d’intensité modérée par semaine, et de faire du renforcement musculaire - haltères, port de charges, squats, pompes, etc. - deux à trois fois par semaine pour entretenir ses muscles.

La bonne proportion, c’est environ 70% d’endurance et 30% d’exercice en résistance. Pas de faire seulement de la musculation pour afficher de gros muscles saillants.

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