Rester jeune plus longtemps grâce au "biohacking" : ça marche vraiment ou pas ?

Le biohacking est efficace pour rester en forme plus longtemps. "Biohacking", c’est la contraction de "bio" qui signifie "vivant" et de "hacking" qui veut dire "piratage" en anglais. Littéralement, cela signifie "pirater sa biologie". Mais l’idée, c’est qu’on cherche à mieux comprendre le fonctionnement de son corps pour optimiser sa santé. Le biohacking est souvent associé des pratiques extrêmes, à des techniques hasardeuses et coûteuses, réservés à des milliardaires, mais on peut aussi pratiquer un biohacking naturel, accessible à tous.

On va agir sur quatre piliers essentiels de la santé : l’alimentation, le sommeil, l’activité physique, et la bonne gestion du mental. Prenons l’alimentation, toutes les études montrent que manger plus d’aliments d’origine végétale augmente l’espérance de vie en bonne santé. Ce qui est encore mieux, c’est de mettre chaque semaine l’arc-en-ciel dans son assiette, c'est-à-dire manger des fruits et des légumes de couleurs différentes pour faire le plein de vitamines et de minéraux.

Chaque couleur est associée à des nutriments spécifiques. Par exemple, les végétaux jaune ou orange, comme les carottes, contiennent de la vitamine C et du bêtacarotène qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Les végétaux verts comme les choux contiennent de la chlorophylle mais aussi des composés anticancéreux. Les végétaux rouges, comme la tomate, renferment du lycopène, un antioxydant puissant. Et les végétaux rouges foncé ou bleus, comme les myrtilles, apportent des anthocyanes, bons pour la santé cardiovasculaire.

S'exposer à la lumière le matin et profiter au maximum de la nature

On connaît l’importance d’avoir un bon sommeil pour la santé. Comment peut-on l’améliorer simplement ? En s’exposant à la lumière naturelle le matin. La lumière naturelle, c’est un puissant synchronisateur de notre horloge biologique. Quand on s’expose à la lumière naturelle le matin, le corps se met en "mode jour". Et cela va déterminer aussi quand l’organisme sera prêt à relancer sa production de mélatonine le soir. Plus on s’expose tôt le matin, plus l’endormissement sera avancé et facile le soir.

Etre dehors 10 à 20 minutes suffit, même par temps gris car la luminosité est toujours bien plus importante qu’à l’intérieur ! En plus, souvent on va marcher. Or, l’activité physique, on le sait, c’est fondamental pour rester en bonne santé. Et dehors, sous l’action des UV, on va synthétiser de la vitamine D, une vitamine bonne pour les os, et aussi pour le système immunitaire.

Pour rester jeune plus longtemps, il est également important d'avoir des routines pour gérer le stress. Le stress chronique, c’est vraiment délétère car il favorise l’inflammation à bas bruit dans l’organisme, dérègle les hormones, et accélère le processus de vieillissement. Une des routines que je conseille, c’est de profiter le plus possible de la nature. Aller en forêt, au bord de la mer, à la campagne ou dans des espaces verts en ville améliore considérablement le bien-être mental. Et plus étonnant, des chercheurs ont démontré que cela ralentit le vieillissement des cellules ! Quand on est au contact avec la nature, on a tendance à être plus actif. Or, l’activité physique, c’est également un puissant ralentisseur du vieillissement. Aujourd’hui, aucune pilule prétendument anti-âge ne peut obtenir les mêmes résultats.

Pour en savoir : Lire Rester jeune grâce au biohacking. 50 routines validées par la science pour vivre longtemps et en bonne santé, d'Aline Perraudin (Marabout).