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Faire 30 minutes d'activité physique par jour pour neutraliser les effets de la sédentarité, ça marche ou pas ?
Passer trop de temps assis est mauvais pour la santé. On peut se demander combien de temps il faut bouger pour compenser les heures passées assis. Est-ce que viser trente minutes d’activité physique par jour est suffisant ? Le point.
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Crédit : Shutterstock
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On sous-estime encore les risques pour la santé de la sédentarité, c’est-à-dire le fait de passer en moyenne plus huit heures par jour en position assise ou allongée, hors sommeil. Elle expose à un risque plus élevé de surpoids et d’obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers, de mal de dos, de douleurs articulaires.
Cela affecte aussi notre bien-être mental. Et l’erreur, c'est de croire qu’une activité physique concentrée dans la journée va neutraliser le fait d’être resté quasiment immobile le reste du temps. Certes, l’activité physique est très bénéfique pour la santé, mais trente minutes d’exercice par jour n'efface pas totalement les méfaits de la sédentarité.
L’exemple typique, c’est la personne qui va à la salle de sport trois fois par semaine et qui pense que ses séances compensent ses dix heures quotidiennes passées assise. Malheureusement, cela n’est pas suffisant car la sédentarité est dangereuse pour la santé, indépendamment du bénéfice qu’apporte la pratique sportive.
Il faut aussi réduire son temps passé assis
Et, hélas, elle a tendance à augmenter. Aujourd’hui, selon les données de l'Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité, les Français, passent, en moyenne, 9 à 12 heures par jour assis. Or, comme le souligne le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport, "nous avons besoin de bouger tout au long de la journée. Le message à retenir est donc double : il faut avoir au minimum trente minutes d’activité physique par jour, et il faut aussi réduire son temps passé assis."
Le travail de bureau, la voiture, et surtout le temps passé devant les écrans… Tout cela fait qu’on passe de plus en plus de temps assis. C’est particulièrement préoccupant chez les enfants et les adolescents qui passent, en moyenne, entre 3 et 4 heures par jour devant un écran. Quant aux adultes, ce ne sont pas des modèles à suivre, car 80% d’entre eux passent aussi, au moins 3 heures par jour, devant un écran, hors activité professionnelle.
Pour sa santé, limiter les longues périodes assises
Même si on a un travail sédentaire, il ne faut pas être fataliste. L’important, c’est de ne pas rester scotché à sa chaise, de limiter les longues périodes assises. Rompre la sédentarité permet de contrer ses méfaits. Concrètement, dès que l’on peut, on se lève et on marche d’un bon pas 3 à 5 minutes. L’Agence nationale de sécurité sanitaire recommande de le faire toutes les 30 minutes.
"Si on n’y arrive pas, on essaie au moins de s’activer toutes les heures, souligne le spécialiste. Quand on se remet en action, on a une amélioration de toutes ses fonctions : la régulation de la glycémie, la circulation sanguine, les fonctions cognitives, et le niveau d’énergie. Rester trop longtemps immobile fatigue." Et pendant les loisirs, on essaie de lâcher les écrans, responsables pour beaucoup de notre addiction à la chaise ou au canapé.
