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Indice de rondeur corporelle : quel est ce nouvel indicateur pour le poids ?
L'IRC, ou indice de rondeur corporelle, est un nouvel outil qui pourrait compléter ou remplacer l'IMC, l'indice de masse corporelle, utilisé depuis longtemps pour évaluer la corpulence. Cependant, l'IMC est souvent jugé inadapté pour certaines personnes. Voici pourquoi l'IRC pourrait être une meilleure alternative.
Une personne sur une balance.
Crédit : iStock / Getty Images Plus
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L'IRC, ou indice de rondeur corporelle, est un nouvel indicateur qui pourrait remplacer l'IMC, l'indice de masse corporelle. Vous connaissez probablement l'IMC, qui permet de déterminer si une personne a une corpulence normale, est en surpoids, obèse, ou au contraire, trop maigre. Pour rappel, l'IMC se calcule en divisant le poids en kilos par la taille au carré, exprimée en mètres. Cependant, cet indicateur est critiqué pour son manque d'adaptation à toutes les morphologies. Par exemple, un bodybuilder ou un athlète de haut niveau comme Teddy Riner peut être classé comme obèse, car l'IMC ne distingue pas entre la masse grasse et la masse musculaire.
En revanche, l'IRC prend en compte le tour de taille et la taille, sans se baser sur le poids. Il se concentre sur la quantité de graisse abdominale, considérée comme un indicateur de santé plus pertinent. Selon des chercheurs, l'IRC permettrait de mieux identifier les personnes à risque de maladies cardiovasculaires.
La graisse viscérale, située dans l'abdomen, est plus dangereuse pour la santé que celle stockée sur les hanches ou les cuisses. Elle entoure les organes vitaux et contribue à la résistance à l'insuline, souvent précurseur du diabète, ainsi qu'à l'augmentation du cholestérol et des triglycérides dans le sang. Elle constitue également un facteur de risque pour l'hypertension artérielle, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Une récente étude menée sur 10 000 adultes chinois de plus de 45 ans a confirmé ces conclusions.
Comment calcule-t-on l'indice de rondeur corporelle ?
La formule de l'IRC est complexe : 364,2 – 365,5 × √(1 – [circonférence de la taille en centimètres / 2π] / [0,5 × la taille en centimètres]). Sur internet, on trouve des calculateurs qui permettent de l'estimer gratuitement. Sinon, mesurer simplement son tour de taille avec un mètre ruban peut déjà fournir une bonne indication. Un tour de taille supérieur à 80 cm chez les femmes et 94 cm chez les hommes est considéré comme trop élevé, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Manger mieux, bouger et dormir suffisamment
Que faire pour réduire la graisse abdominale ? Il est essentiel d'améliorer son alimentation en évitant les aliments ultra-transformés, d'augmenter son activité physique et de veiller à un sommeil suffisant. Malheureusement, la durée de sommeil moyenne est de 6h42 par nuit, en dessous des recommandations médicales de 7 à 9 heures. Plus d'un tiers des Français dorment même moins de 6 heures par nuit, ce qui a des conséquences sur la santé et le poids. Le manque de sommeil incite à manger davantage et à accumuler de la graisse abdominale.
Ainsi, pour perdre du ventre, il est important de revoir son alimentation, mais aussi de prêter attention à la qualité et à la quantité de son sommeil.
