Télétravail : quelles sont les bonnes postures à adopter devant son bureau ?
Avec la rentrée scolaire, c'est l'occasion idéale de faire le point sur les postures à adopter pour travailler confortablement, que ce soit au bureau ou en télétravail. Voici les conseils de Jimmy Mohamed.
Le premier organe auquel il faut prêter attention, surtout pour ceux qui travaillent de longues heures devant un écran, ce sont les yeux. À force de fixer des objets à courte distance, comme un écran d'ordinateur, notre œil devient faignant et la myopie se développe. Pour préserver la santé de vos yeux, appliquez la règle des "3 x 20" : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (soit environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
En ce qui concerne l'ergonomie du poste de travail, il est recommandé de positionner l'écran à une distance de 40 à 60 cm et à hauteur des yeux, afin de prévenir les tensions dans les muscles du cou et du dos. Il est également important d'utiliser une vraie souris, de préférence ergonomique, pour que la main soit légèrement tournée et non à plat. Cela permet d'éviter le "syndrome de la souris", qui n'est pas une maladie en soi, mais regroupe plusieurs troubles musculosquelettiques, comme la tendinite ou le syndrome du canal carpien. Ce dernier se manifeste par la compression du nerf au niveau du poignet, provoquant des douleurs ou des engourdissements dans les doigts.
Faut-il investir dans un équipement haut de gamme ?
L'idéal est de disposer d'une véritable chaise de bureau à roulettes et d'un espace de travail suffisant. Cependant, certaines personnes, même mal installées sur un canapé, ne ressentent pas de douleur, alors que d'autres, avec du matériel ergonomique de qualité, se plaignent malgré tout de douleurs.
En réalité, ces douleurs, souvent liées à des professions sédentaires comme le travail de bureau, sont fréquemment dues à un manque d'activité physique, un sommeil insuffisant, un stress élevé ou encore à une insatisfaction face aux conditions de travail.
Comment peut-on améliorer son environnement de travail ?
Certaines entreprises ont investi dans des bureaux réglables en hauteur, permettant ainsi de travailler debout. En effet, une grande partie des tâches réalisées assis peut également être effectuée debout. Pour améliorer son bien-être physique tout au long de la journée, il est essentiel de marcher au moins cinq minutes pour chaque heure de travail.
Enfin, une étude menée il y a 30 ans a révélé que travailler près d'une fenêtre donnant sur un paysage naturel améliore la concentration, comparé à une fenêtre avec vue sur un environnement urbain. Peut-être qu'un jour, nous télétravaillerons depuis des champs, des forêts, ou simplement dans des jardins.
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