Santé : pourquoi prendre soin de ses muscles est essentiel pour votre bien-être

Pourquoi est-il essentiel de prendre soin de ses muscles, même en bonne santé ? Le docteur Jimmy Mohamed nous éclaire sur l'importance des muscles pour notre bien-être général et partage ses conseils pour les entretenir efficacement.

Le squat, excellent pour muscler les jambes, sollicite aussi plusieurs chaînes musculaires

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Les muscles constituent plus de 40% de notre masse corporelle, ce qui en fait le tissu le plus présent dans notre organisme. Que ce soit pour ouvrir une bouteille, enfiler ses chaussures, marcher ou monter des escaliers, tous nos mouvements et fonctions vitales dépendent du bon fonctionnement de nos 600 muscles.

Lorsqu'on pense aux muscles, on imagine souvent les biceps ou les abdominaux, mais il existe d'autres types de muscles. Les muscles squelettiques recouvrent l'ensemble du squelette. Les muscles lisses, quant à eux, se trouvent dans la paroi de nombreux organes comme la vessie, les intestins ou les poumons, et participent à la respiration, à la digestion et au transport du sang. Enfin, le muscle cardiaque, rapide et puissant, se contracte en moyenne 2,5 milliards de fois au cours d'une vie.

Avec l'âge, nous perdons malheureusement du muscle. Dès 50 ans, cette perte s'accentue, impactant notre qualité de vie et notre espérance de vie. Moins de muscles signifie plus de risques de chutes, d'infections, de dépendance, et donc une perte d'autonomie plus rapide.

Comment préserver ses muscles le plus longtemps possible ?

Deux piliers sont essentiels : l'alimentation et l'activité physique. En vieillissant, l'appétit peut diminuer, mais il est crucial d'augmenter ses apports en protéines. Ajouter un œuf, consommer des légumineuses comme les lentilles ou les haricots, et manger davantage de poisson ou de viande blanche comme le poulet sont de bonnes pratiques.

En ce qui concerne l'activité physique, la marche est un bon début, mais elle reste insuffisante. Pour renforcer vos muscles, il est important de pratiquer des exercices de renforcement musculaire. Porter des packs d'eau, soulever vos enfants, jardiner, ou encore faire appel à un coach si possible, sont autant d'activités bénéfiques. Chaque contraction musculaire contribue à améliorer votre espérance et votre qualité de vie.

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