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Santé : 30 minutes d'activité physique par jour, est-ce assez ?

Faire de l'exercice quotidiennement est recommandé ! Mais... pas facile à placer dans un emploi du temps souvent déjà bien plein ! Alors, 30 minutes par jour suffisent-elles vraiment pour rester en bonne santé ? Décryptage des bienfaits de cette habitude.

En pratiquant une activité physique régulière, on peut rester jeune plus longtemps.

Crédit : AFP / Archives, Loïc Venance

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Intégrer 30 minutes d'exercice physique dans notre routine quotidienne est souvent présenté comme un objectif accessible et bénéfique. Mais cette demi-heure d'activité est-elle vraiment suffisante pour améliorer notre santé ?

Selon le Pr. François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes, la réponse est affirmative. "Des études ont clairement montré que 30 minutes par jour, c’est suffisant pour faire une différence", explique-t-il. En effet, cette habitude permettrait de réduire le risque de décès prématuré de 20 à 30 %, tout en améliorant notre forme physique et mentale.
Pratiquer une activité physique d’intensité modérée à soutenue a de nombreux effets bénéfiques. Elle permet de diminuer les risques de diabète, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, et même de certains cancers. Les muscles, en mouvement, libèrent des myokines, des substances aux vertus anti-inflammatoires qui agissent sur l’ensemble de l’organisme.

Intégrer l'exercice au quotidien

Pour ceux qui se déplacent en voiture ou ont un travail sédentaire, il est possible de fractionner ces 30 minutes en plusieurs sessions. Descendre un arrêt plus tôt, faire ses courses à pied, ou jouer avec ses enfants au parc sont autant de moyens d'intégrer l'activité physique dans son quotidien.
Il est important de rappeler que les enfants nécessitent davantage d'exercice. Jusqu'à cinq ans, ils devraient bouger au moins trois heures par jour, et à partir de six ans, une heure quotidienne est recommandée.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, augmenter la durée et l'intensité de l'exercice est bénéfique. Passer de 7.000 à 10.000 pas par jour, trottiner, puis courir sont des étapes progressives pour améliorer sa condition physique.
Enfin, pour les plus sédentaires, chaque minute d'activité compte. Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, même pour quelques minutes, contribue à une meilleure santé lorsqu’on le répète quotidiennement. En somme, bouger plus, c’est vivre mieux.

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