Les montres connectées pour mieux dormir : des outils efficaces ou de simples gadgets ?

Les montres connectées mesurent certains paramètres de santé, comme la fréquence cardiaque et la variabilité de celle-ci. Elles permettent suivre notre activité, le nombre de pas qu’on a effectués et la distance parcourue. Elles peuvent aussi donner des informations sur notre sommeil. 

En général, elles indiquent la durée totale du sommeil. Elles précisent également les stades du sommeil -léger, profond, ou paradoxal - avec les réveils nocturnes. Ces résultats peuvent être présentés sous forme de graphiques attrayants.

Ces données sont-elles fiables ?

Les montres connectées disposent de capteurs qui mesurent les mouvements au poignet. "Elles sont plutôt fiables pour mesurer la durée totale de sommeil et les cycles veille et sommeil. En revanche, elles sont encore approximatives pour indiquer les différents stades de sommeil", souligne le Pr Pierre Alexis Geoffroy, spécialiste du sommeil et auteur de La nuit vous appartient (ed.Robert Laffont) . Et elles ne suffisent pas à poser ou à écarter un diagnostic d’apnées du sommeil, ces pauses respiratoires entraînant une fragmentation du sommeil.

Connaître son sommeil peut-il aider à l’améliorer ? Oui, il y a un effet prise de conscience. Les montres connectées peuvent avoir un aspect éducatif très fort. En permettant de voir le retentissement de certaines activités ou d’horaires de coucher ou de lever sur la qualité de son sommeil, elles peuvent aider à ajuster ses habitudes. 

Elles donnent un feedback objectif sur ses nuits, un peu comme l’agenda de sommeil, version papier, qu’on demande de tenir cas d’insomnie chronique, souligne le spécialiste. Mais cette surveillance ne doit pas virer à l’obsession. Les montres connectées ne doivent pas faire tomber dans ce qu’on appelle l’orthosomnie.

Qu'est-ce que l’orthosomnie ?

L’orthosomnie, c’est la quête du sommeil parfait. Et les montres connectées, en permettant de contrôler son sommeil, peuvent y participer. Chez certaines personnes, elles génèrent du stress ou de l’inquiétude quand, par exemple, elles donnent des scores de sommeil pas optimaux. 

Lorsqu’on envisage le sommeil comme un objectif à réaliser à tout prix, on risque de se mettre la pression. Et c’est contre-productif. Ce mode de fonctionnement est préjudiciable, car pour s’endormir, il faut, au contraire, du lâcher prise et un état de détente.

En somme, les montres connectées peuvent être de bons outils de connaissance, mais le revers de la médaille, c’est l’anxiété qu’elles peuvent générer chez certaines personnes. Et dans ce cas, elles peuvent aggraver les troubles du sommeil au lieu de les améliorer.

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