Guronsan, café, vitamines, boissons énergisantes… Ce qui marche vraiment pour réviser avant le bac et les examens (et ce que les spécialistes déconseillent aux étudiants)

Sous la pression des examens, des étudiants sont tentés de prendre des compléments alimentaires pour booster leur concentration ou leur mémoire. Aucun n'est magique et aucun ne rend plus intelligent. 

Beaucoup de compléments alimentaires, avec des promesses de concentration et de vitalité, contiennent des vitamines ou des acides aminés, comme par exemple l’arginine. Aucune étude n’a démontré un intérêt à prendre de l’arginine. 

Quant à la vitamine C souvent mise en avant, elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, mais contrairement à une idée reçue, elle n’a pas d’effet énergisant.

Attention aux produits contenant de la caféine !

Et que penser des compléments alimentaires qui contiennent de la caféine ? Selon le psychiatre Guillaume Fond, auteur de Compléments alimentaires & santé mentale (éd. Flammarion), "ces produits, comme le Guronsan par exemple, sont à éviter car leur teneur en caféine est trop élevée". 

"En plus, la caféine sous forme de tablettes s’élimine beaucoup plus lentement que celle du café", met-il en garde. "Par conséquent, elle risque de troubler davantage le sommeil. Et ainsi, on peut vite entrer dans un cercle vicieux : on dort mal, on est fatigué, on prend des doses excessives de caféine, qui troublent le sommeil, et on s’épuise."

Si on veut de la caféine, autant boire du café, car dans le café, il y a, en plus, des polyphénols bénéfiques pour le cerveau. Mais sans exagérer et de préférence avant 14 heures, voire même 13 heures si on a des problèmes d’endormissement. La recommandation, c’est de ne pas dépasser 4 tasses par jour. Au-delà, on s’expose aux effets indésirables de la caféine, comme les palpitations et les troubles du sommeil.

Quant aux boissons énergisantes, on peut être tenté d'en consommer pour tenir le coup. Pourtant, ce n’est pas recommandé. Certes, il y a un effet excitant à court terme, mais après il va y avoir un "crash", un contrecoup qui conduit à de la somnolence, à de la baisse de concentration et à de l’irritabilité. L’effet énergisant à court terme est causé par la caféine et le sucre. Il n’est pas nécessaire de consommer des boissons énergisantes, qui sont des produits ultratransformés pour en avoir. Là encore, autant boire du café, ou du thé d’ailleurs, qui contient aussi de la caféine. Quant au sucre, il y en a dans l’alimentation.

On bannit aussi le "dopage cérébral" qui consiste à détourner des médicaments comme la Ritaline prescrite en cas de trouble du déficit de l’attention ou des corticoïdes, dans le but d’augmenter sa vigilance. Cette pratique encouragée sur les réseaux sociaux expose à des effets secondaires sérieux.

Alors, qu'est-ce qui marche et qui est sans risque ?

Selon le psychiatre Guillaume Fond, "la vitamine D est intéressante". "Elle est bonne pour les os, et on le sait moins, nécessaire à un bon fonctionnement cérébral. La plupart des Français en manquent."

Le médecin recommande une supplémentation aux étudiants qui s’enferment pour bachoter. Il conseille de manger des poissons gras pour couvrir ses besoins en oméga-3, des acides gras indispensables pour le cerveau, et de consommer de la salade verte ou des légumes à feuilles, comme les épinards, pour leur richesse en folates. Ces nutriments contribuent à la production de neurotransmetteurs et sont nécessaires pour avoir de bonnes fonctions cognitives. Le magnésium peut avoir un effet bénéfique si on se sent fatigué.


Mais le plus important, c’est de respecter ses besoins de sommeil, de dormir assez et d’avoir des horaires réguliers. Car le premier facteur de contre-performance le jour de l’examen, c’est le manque de sommeil.

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