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Faire 8.500 pas par jour pour ne pas regrossir après un régime, ça marche ou pas ?

L’activité physique, à elle seule, ne permet pas de maigrir, mais elle peut aider et elle contribue à ne pas reprendre de poids. Marcher davantage, est-ce efficace ? Combien de pas par jour faut-il faire au minimum pour réussir à stabiliser son poids après un régime ?

Une personne en train de marcher

Crédit : Unsplash/Wang Xi

8.500 pas par jour pour ne pas regrossir après un régime, ça marche ou pas ?

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Selon les scientifiques, il faudrait faire environ 8.500 pas par jour pour ne pas reprendre le poids perdu après un régime. Pour arriver à ce résultat, ils ont analysé plusieurs études dans lesquelles on a proposé à des personnes souhaitant perdre du poids des programmes les incitant à manger plus sainement et à marcher plus. Au total, près de 4.000 personnes ont été suivies dans ces études. Les chercheurs ont présenté leurs résultats au Congrès européen sur l’obésité qui s’est tenu du 12 au 15 mai dernier à Istanbul, en Turquie.

Ils ont constaté qu'environ 8.500 pas par jour sont associés à une perte de poids durable. Or, c’est cela le plus important. 80% des personnes en surpoids ou obèses qui perdent du poids ont tendance à reprendre une partie ou la totalité des kilos perdus dans les trois ou cinq années qui suivent.

Perdre du poids, ce n’est déjà pas facile, mais cela ne représente que la moitié du chemin à parcourir. Le principal défi consiste à maintenir ces résultats sur le long terme. Car le corps résiste à la perte de poids : le métabolisme peut ralentir, les hormones de la faim augmenter… et tout cela pousse le corps à retrouver son poids initial.

Pourquoi la marche aide à ne pas regrossir ?

La marche est souvent proposée dans les programmes de perte de poids, car elle est accessible et gratuite. Elle n’est pas intense, et on pourrait croire que c’est un inconvénient car elle n'est pas très énergivore, mais elle contribue tout de même à augmenter la dépense énergétique au quotidien. Et surtout, étant moins exigeante que d’autres activités, il est plus facile de la pratiquer sur le long terme.

Les chercheurs ont observé que pendant la phase initiale de perte de poids, c’est la réduction de l’apport calorique qui semble le plus important, mais pour stabiliser son poids, marcher plus est vraiment une stratégie gagnante.

À quoi correspondent 8.500 pas par jour ? À environ 6,5 kilomètres. Selon son rythme, cela équivaut à 1h10-1h30 de marche par jour. Cela peut paraître beaucoup, mais il n’est pas nécessaire de parcourir cette distance en une seule fois. On peut intégrer 8.500 pas dans une routine quotidienne. Par exemple, pour marcher davantage, on se gare un peu loin ou on descend un arrêt plus tôt en bus ou en métro. On peut prendre l’habitude de téléphoner en marchant, de choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, de faire des pauses actives au cours de la journée, pendant lesquelles on fait quelques pas. Pour être régulier, on planifie au moins une séance de marche par jour : après le petit-déjeuner, entre midi et deux, ou en soirée.

Les bénéfices de la marche vont bien au-delà du maintien de la perte de poids. Elle est bonne pour la santé. Elle agit sur tout le corps, tonifie les muscles, stimule les os, entretient le souffle, améliore la santé cardiovasculaire… C’est aussi un bon antistress. Or, une bonne gestion du stress, c’est aussi un élément important pour stabiliser son poids.

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