Comment améliorer votre condition physique en 5 minutes par jour

Pendant quatre semaines, des chercheurs australiens ont demandé à des personnes sédentaires de faire un programme d'exercices de cinq minutes. Âgés de 32 à 69 ans, tous ont constaté de nombreux bienfaits. Plus d'endurance, amélioration de l'énergie au quotidien... les participants ont aussi constaté une augmentation de force musculaire de et de souplesse.  

Durant l'étude, les volontaires devaient faire une routine d'exercice dits "excentriques". Derrière ce qualificatif étrange, se cache une technique simple et redoutablement efficace. Il s'agit d'exercices qui contractent les muscles tout en les allongeant, comme dans la phase de freinage ou de descente d'un mouvement. 

Pourquoi ces exercices sont-ils particulièrement efficaces ?

Pendant l'étude, plusieurs exercices étaient imposés aux participants. Squats pour tonifier les jambes, pompes au mur pour renforcer le haut du corps, les volontaires faisaient aussi des montées et descentes de talon pour améliorer l'équilibre. Chaque mouvement devait être répété 10 fois. 

Ces exercices sollicitent les muscles en profondeur et sont accessibles à tout le monde. Vous verrez que les bienfaits ne sont pas que physiques mais agissent aussi sur l'humeur. Chaque effort compte, ce qui peut être très encourageant pour les personnes qui n'aiment pas le sport. 

Cette étude montre bien que seulement cinq minutes d’exercices peuvent faire la différence. Bien qu'il soit recommandé d'être actif au moins 30 minutes chaque jour,  bouger déjà cinq minutes est un bon point de départ.

Comme l’a souligné un auteur de l’étude, en vieillissant, votre niveau de forme diminue de 1 à 2% par an, en moyenne. Si vous ne faites rien, à 50 ans, vous pouvez avoir un niveau de forme de 20% plus bas qu’à 30 ans. Cependant, grâce à l'activité sportive, vous pouvez ralentir le processus, et même l’inverser.