Yoga des yeux : ça marche ou pas contre la fatigue oculaire ?

Le yoga des yeux, c'est une sorte de gymnastique oculaire qui mélange des exercices de relaxation et de mobilisation des yeux. Cela peut aider à les défatiguer.

Comme le précise le Dr Romain Nicolau, ophtalmologue, "la fatigue oculaire vient essentiellement de deux choses. D’un défaut d’accommodation - le cristallin, la lentille située à l’intérieur de l’œil fait mal la mise au point- et cela peut entraîner une fatigue visuelle. La fatigue oculaire peut aussi être musculaire. En effet, on a des petits muscles autour des yeux - six exactement – et c’est eux qui permettent aux yeux de bouger et de converger pour voir de près".

Et comme pour les autres muscles du corps, les muscles des yeux ont besoin de travailler, mais aussi de se reposer. Quand on passe beaucoup de temps devant des écrans, on sollicite beaucoup les muscles autour des yeux. Et cela peut entraîner de la fatigue visuelle. On a alors les yeux qui picotent, brûlent, une vision floue, des maux de tête, et parfois aussi une hypersensibilité à la lumière.

Le palming pour détendre ses yeux

Nos yeux ne sont pas des machines. Il est important de leur accorder des pauses. Le yoga des yeux comprend des exercices qui permettent notamment de relâcher les muscles sursollicités pour la vision de près. Isabelle Ramuz-VanDamme, orthoptiste et auteure du Yoga des yeux ! (éd. Larousse), conseille un exercice facile à faire, c’est le palming.

On s’assoit, on pose les coudes sur une table devant soi. On réchauffe ses mains en frottant les paumes l’une contre l’autre. Puis, on les place en coque sur les yeux. On a la base des mains sous les pommettes et les doigts serrés sur le front. On ferme les yeux et on respire profondément pendant une minute. Cet exercice aide à relâcher les tensions.

Où peut-on apprendre le yoga des yeux ?

Il est enseigné dans des centres de yoga, chez certains orthoptistes. Et il peut aussi se pratiquer seul avec l’aide de vidéos ou de livres.

On peut en faire lors d’une pause au travail, quand on sent que les yeux fatiguent, ou encore le soir. Il est important d’être régulier, et le mieux, c’est de pratiquer chaque jour, pour que ça devienne une routine en choisissant les exercices qui font le plus de bien.

Et si on travaille sur écran, on peut également appliquer la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, on détourne son regard de l’écran et on fixe un point à au moins 20 pieds, c’est-à-dire à au moins 6 mètres, pendant 20 secondes. Il a été prouvé scientifiquement que cette règle aidait à lutter contre la fatigue visuelle.

L’actualité par la rédaction de RTL dans votre boîte mail.

Grâce à votre compte RTL abonnez-vous à la newsletter RTL info pour suivre toute l'actualité au quotidien

Je créé mon compte Se connecter

S’abonner à la Newsletter RTL Info