"Pas obligé de souffrir pour maigrir" : le jogging lent est-il vraiment efficace pour perdre du poids ? L'avis d'un médecin du sport

Le jogging lent redevient tendance. Courir doucement, c’est bon pour la santé. Mais est-ce une bonne stratégie pour perdre du poids ? Cela peut être une bonne option pour les personnes qui se remettent à la course ou pour qui aller vite est trop difficile. On parle de jogging lent quand on trottine, à une allure où l’on peut tenir une conversation sans être essoufflé.

On parle aussi d’aller à un rythme "niko-niko", qui veut dire "en souriant" en japonais. Car c’est un Japonais, le Dr Hiroaki Tanaka, physiologiste de l’exercice, qui a popularisé le jogging lent dans les années 90. Il recommandait d’aller à une allure qui permet de garder le sourire.

On n’est clairement pas dans la performance, et c’est cela qui est intéressant. On n’est pas obligé de souffrir ou de s’épuiser pour maigrir ! Ce qui est nécessaire, c’est de dépenser sur la durée plus de calories qu’on en absorbe. L'intérêt du jogging lent, c'est qu’il peut être plus accessible, pratiqué par des débutants, des coureurs plus âgés, ou encore par des personnes qui se remettent à la course après une blessure…

Et pour espérer une perte de poids, combien de temps faut-il en faire ?

"À durée égale, on va brûler plus de calories en courant vite qu’en trottinant", souligne le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport. Par conséquent, vous l’avez compris, le jogging lent est intéressant pour les personnes qui ne peuvent pas ou n’aiment pas courir à un rythme soutenu, mais qui sont prêtes à pratiquer plus longtemps.

Selon l’American College of Sports Medicine, la plus grande organisation mondiale de médecine du sport, il faut pratiquer au moins 250 minutes d’activité modérée par semaine pour obtenir une perte de poids conséquente, ce qui représente 35 minutes par jour tous les jours, ou environ une heure par jour 4 fois par semaine.

Le jogging lent est-il plus efficace que la marche rapide pour maigrir ? Trottiner demande plus d'énergie que marcher. Mais la marche rapide est aussi une bonne activité. On peut d’ailleurs alterner les deux lors d’une séance. "Ce qui compte, c’est de bouger davantage et de faire en même temps un effort alimentaire", insiste le spécialiste.

Un des pièges, c’est de se récompenser après l’effort en mangeant davantage, ce qui peut annuler la perte de poids. Pour maigrir, il faut, en effet, créer un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire consommer moins d'énergie que le corps n'en dépense. La restriction calorique n’a pas à être importante, mais modérée et progressive pour optimiser la perte de poids tout en préservant la masse musculaire.