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Le vélo pour prévenir et équilibrer le diabète, ça marche ou pas ?
Avec les beaux jours, on fait plus facilement du vélo. Cette activité physique d’endurance comme la marche rapide, la course et la natation, est particulièrement recommandée en cas de diabète de type 2. On vous dit pourquoi.
Un homme qui se balade en vélo dans une forêt. (Illustration)
Crédit : Pixabay
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Le vélo est l’une des activités préférées des Français. Elle est bonne pour la santé, notamment pour contrer le diabète. Pédaler, ça marche vraiment pour équilibrer cette maladie. D’ailleurs, la Fédération française des diabétiques vient de nouer un partenariat avec Mai à vélo, une opération qui promeut le vélo et propose actuellement, partout en France, des animations autour de cette pratique.
"L’exercice physique est l’un des piliers du traitement du diabète de type 2, au même titre que l’alimentation et les médicaments", souligne le docteur Jean-François Thébaut, président de la Fédération française des diabétiques.
En quoi le vélo est-il une activité particulièrement bénéfique ?
Bouger, c’est toujours bien. Mais comparé à d’autres activités d’endurance, le vélo a l’avantage d’être aussi un moyen de transport. On peut donc plus facilement l’intégrer dans ses déplacements du quotidien. Par rapport à la marche, il fait dépenser plus d’énergie. Et puis, il peut avoir un côté ludique. Ajoutons que même le vélo électrique est intéressant. Certaines personnes ne feraient pas de vélo si elles devaient gravir sans assistance des côtes importantes. Ça compte aussi pour de l’exercice. L’effort fourni se situe entre la marche rapide et le vélo classique.
Faire du vélo agit comment sur le diabète ? "En mobilisant les muscles, le vélo entraîne une consommation du glucose circulant dans le sang et de celui qui est stocké dans le foie, dès que l’effort dure au moins 20 minutes", précise le médecin. "La glycémie va donc baisser pendant l’effort physique. Et ce qui est particulièrement intéressant avec le vélo et toute activité d’endurance, c’est que cette baisse va être maintenue un certain temps après l’effort."
L’activité physique, comme le vélo, améliore aussi la sensibilité de l’organisme à l’insuline. C’est cette hormone qui fait rentrer le glucose dans les cellules. Tout cela contribue à une meilleure glycémie.
Faire régulièrement du vélo aide aussi à perdre du poids. Or, une perte de poids améliore le contrôle de la glycémie. En plus, le vélo a un impact positif sur le bien-être mental, ce qui est important pour la gestion du diabète car le stress peut faire monter la glycémie.
Combien de temps faire du vélo ?
Ce qui est recommandé, c’est de faire au minimum 2h30 d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Cela correspond à 30 minutes de vélo par jour, 5 fois par semaine. Si on en fait plus, c’est encore mieux. Le bénéfice est proportionnel à la durée.
L'activité physique comme le vélo, permet de mieux gérer le diabète, mais aussi de le prévenir ! C’est donc conseillé pour tout le monde, surtout si on a des facteurs de risque de diabète. On est, par exemple, plus à risque si on a un ou deux parents diabétiques de type 2. Et pour les personnes prédiabétiques, avec une glycémie à jeun comprise entre 1,10 g/l et 1,25 g/l, une activité physique, comme le vélo, pratiquée régulièrement, couplée à une alimentation équilibrée, peut éviter l’apparition d’un diabète.
Rappelons que le diagnostic de diabète est posé, quand on a une glycémie à jeun depuis au moins 10 heures, égale ou supérieure à 1,26 g/l.
